Den bästa morgongymnastik för Long - Term Energy

Tvärtemot vad många tror , behöver motion inte göra dig trött , snarare kan det ge dig den energikick som du behöver för att köra igång på morgonen . En morgon träning kan hjälpa till att öka din mentala vakenhet och striden trötthet som gör det svårt att komma bort från soffan . När det gäller långsiktiga energi för dagen , inte alla träningspass är desamma . Ät först

Oavsett vilken övning du väljer att göra , måste du äta innan du tränar . Den mat du äter bryts ner och förvandlas till energi för att hjälpa dig att utföra träningen på ett effektivare sätt . Konsumera ett litet mellanmål , till exempel en frukt smoothie eller jordnötssmör på grovt bröd , ca 30 minuter innan ett träningspass . Om du väljer en tyngre frukost på ca 400 till 500 kalorier , träna cirka tre timmar efter . Stanna hydrerade före och under träningen med vatten eller sportdryck för att undvika uttorkning .
Battling Trötthet

När du tränar för att hålla din energi upp , syftar till att träna på en låg till måttlig intensitet . Detta kan inkludera träning såsom raska promenader , pilates och yoga . År 2008 , forskare från University of Georgia hade deltagarna utföra 20 minuters måttligt intensiv träning tre dagar i veckan , medan andra deltagare gjorde lite eller ingen motion . Forskarna fann att de personer som motionerade upplevde en 20 -procentig ökning av energinivåer jämfört med dem som inte gjorde det . Addera Titta på din konditionsnivå
< p > Vad som är måttlig motion beror på din kondition . Som en riktlinje , US Department of Health och Human Services rekommenderar att friska människor får minst 150 minuter av måttligt intensiv aerob träning varje vecka . Personer med bättre kondition kan utföra upp till 300 minuter eller mer av måttligt intensiv konditionsträning varje vecka eller 40 minuter per dag för en långsiktig energi . En måttlig träningspass ska öka blodflödet och syre till hjärnan , vilket förbättrar din uppmärksamhet och energi nivåer . Å andra sidan kan en träning som är för kraftig att du känner dig trött eller orsaka träningsvärk .
Energizing Exercise

Din träningsintensitet är en mer avgörande faktor i hur mycket energi du producerar , snarare än den typ av träning . Med detta sagt , kan långsam och genomtänkt träning såsom tai chi och yoga hjälpa dig att producera energi , enligt WebMD . Dans träning i någon form kan också göra att energi och öka ditt humör . Välj en övning som du tycker om , så att du alltid kan träna varje morgon för bättre energi under hela dagen . Addera

[Den bästa morgongymnastik för Long - Term Energy: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012000198.html ]