Den perfekta Konkurrenskraftiga Köra vikt för en Kvinna

Att vara för tung eller för tunt påverkar driftsprestanda , men att hitta en perfekt kör tyngd som en konkurrenskraftig idrottsman behöver inte vara svårt . Eftersom optimal racing vikt inte komma ner till ett visst nummer för alla, med fokus på hälsa , prestanda och kroppsfett riktlinjer hjälper dig att nå din idealvikt och samtidigt uppfylla dina atletiska mål . Löpare tenderar att fungera bäst när de är i den lägre delen av hälsosam vikt spektrum , men det är viktigt att inte äventyra hälsan när syftet är att nå din bästa racing vikt . Fett Procent

Ideal racing vikt uppnås genom att eliminera överflödigt fett samtidigt som den är frisk och stark . För att uppskatta andelen kroppsfett som du bör ha som en elitidrottare , måste du faktor i din ålder , genetik och personen tidigare varit under-eller överviktig . Du kan inte köra bra om du är svaga eller undernärda , så det är viktigt att hitta en vikt som passar din specifika idrotts- och livsstilsbehov, och man får dig att må bra . För kvinnor under 40 år , är en fettprocent under 20 rimlig , men mindre än 12 procent kan sätta din kropp i riskzonen för hormonell obalans och till och med skada . Kvinnor över 40 är klokt att stanna i 18 - . Till 24 - procent kroppsfett område
Diet

Eftersom ätstörningar är vanliga i eliten kör arena , fokus mindre på ett tal på skalan och mer på att välja vettiga portioner av hälsosamma livsmedel i din kost . Din kost bör innehålla cirka 60 till 70 procent kolhydrater , 20 till 30 procent fett och 1 till 20 procent protein . Se till att du väljer en mängd fullkorn, grönsaker, frukt, magert kött, magra mejeriprodukter och hälsosamma fetter från avokado, frön och nötter . När du äter är nästan lika viktigt som vad du äter , så fokusera på kolhydrater såsom frukt eller sportdryck direkt efter du tränar , och fokusera på att konsumera välbalanserade måltider . Se till att äta något lätt och lätt att smälta , såsom havregryn , cirka två timmar innan du kör , vilket ger dig energi för att slutföra din träning .

Fluktuationer

Alla kvinnor , till och med elitidrottare, kommer att ha naturliga vikt fluktuationer under hela sin månatliga cykel . Räkna med förändringar i vikt på upp till 5 pounds på grund av vätskeansamling . Förutom naturliga fluktuationer , kommer konkurrenskraftiga kvinnliga löpare också tenderar att ha olika vikter för träning och för seriös racing . Under träning , det är inte atypiska att vara 5 till 10 pounds över din ideala tävlingsvikt. Ökningen i intensitet och varaktighet av träning som dina mål race metoder ska hjälpa dig att enkelt kasta någon extra vikt . Nyckeln är att använda sunt förnuft och undvika modefluga kostvanor och överträning som leder fram till din ras .
Hälsofrågor

Det finns många diagram, skalor och program som syftar till att beräkna din ideala tävlingsvikt, men det bästa sättet att nå dina atletiska mål är att träna och äta bra . Livet är inte så roligt om du är alltför begränsad av kalorier och procentsatser , så använd dessa vikt - skatta verktyg som riktlinjer bara , inte så strikta regler . Om du kämpar för att sänka ditt kroppsfett och tror att det kommer att hjälpa dig att springa snabbare , kan en sport nutritionist att anpassa din kost plan enklare och hindra dig från att använda några extrema åtgärder . Addera

[Den perfekta Konkurrenskraftiga Köra vikt för en Kvinna: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012006359.html ]