Förhindra att Side Klistermärken Medan Running

Löpning är en billig , nyttig övning som nästan vem som helst kan utföra . Allt som krävs är en sträcka av jord , ett par bekväma skor och kanske en MP3-spelare packad med din favoritmusik . En av de olyckliga biverkningar av löpning kan vara sido klistermärken . Sido klistermärken , annars känd som sido kramper eller sido stygn , kan förebyggas för att se till att din nästa körning är smärtfri . Detta är vad du behöver
vatten eller utspädd sportdryck
Visa fler Instruktioner
1

Undvik att äta en stor måltid eller dricka stora mängder vatten 2-4 timmar innan loppet . Att ha en tommare mage kommer lika färre sido värk under löpning .
2

stanna hydrerade under hela körningen . Drick klunkar vatten eller utspädda sportdrycker , såsom Gatorade , kan åtminstone vart femte minut under körningen som uttorkning också leda till sido klistermärken . Mer vatten kommer att bli nödvändigt om temperaturerna är varmare ute . Addera 3

Stretch innan körningen . Placera händerna på höfterna och vrider överkroppen fram och tillbaka i midjan i tre till fem minuter innan du går ut och slå ut vägen .
4

Sluta springa och gnugga den drabbade sidan för 10 till 15 sekunder med dina händer när du känner sido värken kommer på . Detta kommer att minska smärtan av sido värk och kan till och med stoppa den i dess spår .
5

Sakta ner under körningen . Körs med full hastighet under en längre tidsperiod kommer att resultera i flera sido klistermärken. Som ett alternativ , kör i 10 minuters mellanrum och byta till en snabb eller långsam promenad i fem minuter innan du återvänder till din strängare takt .
6

Inrätta ett regelbundet kör schema och hålla fast vid det . Detta kommer att hålla dig i bättre form och hålla kroppen mer smidig , vilket kommer att leda till färre biverkningar klistermärken . Addera

[Förhindra att Side Klistermärken Medan Running: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Trail-Running/1012000563.html ]