Förhindra att Side Klistermärken Medan Running
vatten eller utspädd sportdryck
Visa fler Instruktioner
1
Undvik att äta en stor måltid eller dricka stora mängder vatten 2-4 timmar innan loppet . Att ha en tommare mage kommer lika färre sido värk under löpning .
2
stanna hydrerade under hela körningen . Drick klunkar vatten eller utspädda sportdrycker , såsom Gatorade , kan åtminstone vart femte minut under körningen som uttorkning också leda till sido klistermärken . Mer vatten kommer att bli nödvändigt om temperaturerna är varmare ute . Addera 3
Stretch innan körningen . Placera händerna på höfterna och vrider överkroppen fram och tillbaka i midjan i tre till fem minuter innan du går ut och slå ut vägen .
4
Sluta springa och gnugga den drabbade sidan för 10 till 15 sekunder med dina händer när du känner sido värken kommer på . Detta kommer att minska smärtan av sido värk och kan till och med stoppa den i dess spår .
5
Sakta ner under körningen . Körs med full hastighet under en längre tidsperiod kommer att resultera i flera sido klistermärken. Som ett alternativ , kör i 10 minuters mellanrum och byta till en snabb eller långsam promenad i fem minuter innan du återvänder till din strängare takt .
6
Inrätta ett regelbundet kör schema och hålla fast vid det . Detta kommer att hålla dig i bättre form och hålla kroppen mer smidig , vilket kommer att leda till färre biverkningar klistermärken . Addera
[Förhindra att Side Klistermärken Medan Running: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Trail-Running/1012000563.html ]