Fortsatt Puls & Running Threshold

Din anaeroba tröskeln är den punkt där du kör på en tillräckligt hög puls för att producera mjölksyra snabbare än kroppen kan klara det . När detta händer , blir din förmåga att upprätthålla tempot kraftigt begränsad . Genom att köra på din anaeroba tröskeln , du tränar din kropp att mer effektivt metabolisera mjölksyra , och med tiden din takt på din tröskel blir snabbare - uppenbarligen att göra sådana pass effektivt pedagogiskt verktyg . Maxpuls

Pulsen är en viktig vägledning till utbildning eftersom hur snabbt ditt hjärta slår är en direkt avspegling av hur fort du kommer i procent av toppfart . Det är viktigt att känna till din maxpuls så du kan intelligent designa din träning . Till exempel är lätt löpning sker vid cirka 60 till 70 procent av ditt max , medan om du kör en 5K du klippning tillsammans på cirka 90 till 95 procent . American Heart Association rekommenderar att du subtrahera din ålder från 220 slag per minut för att få en bra uppskattning .
Aerobic Threshold

Aerob tröskel löpning sker vid en puls där du börjar samla på aeroba förmåner - förbättrad hjärtminutvolym och syretransport till musklerna , bland annat. Det korrelerar också med din lätt eller " återvinning " takt. Vid denna takt, är mjölksyra ackumulering minimal och det syre som du andas är tillräckligt för att tillgodose ditt energibehov , så det är en " pay- as-you - go " takt. Enligt USA Track & Field , är din aeroba tröskel tempo cirka 65 till 75 procent av din maxpuls . En 40 -åring vars maxpuls är 180 slag per minut har därför en aerob tröskel puls på cirka 120 till 135 slag per minut . Träning i denna takt ökar din förmåga att köra effektivt under lång tid - det vill säga , din grundläggande uthållighet Addera anaeroba tröskeln

När din förmåga . att hålla en riktig konversation börjar försvinna och du kan tala endast i korta stötar , du har kommit anaeroba tröskeln . Enligt USA Track & Field , är din anaeroba tröskeln puls mellan 80 och 90 procent av din maxpuls , beroende på din erfarenhet och kondition . Körningar vid anaeroba tröskeln kallas ofta tempolöpning , de är klara i en takt de flesta människor skulle kunna hålla för ungefär en timme i ett lopp situation
utbildning för att förbättra anaeroba tröskeln
.

förbättra din anaeroba tröskeln är kanske nr 1 sätt att förbättra din racing prestanda , så passande , det finns inget enkelt sätt att göra det . Tempo körningar kan vara allt från 20 minuter till kanske 45 minuter för erfarna idrottare och kan göras på ett spår så att du kan noga övervaka din takt . Var noga med att inte tävla din träning eftersom det motverkar syftet . Om du gör dessa körningar en eller två gånger per vecka , kommer du troligen se en dramatisk ökning av din förmåga att hålla den takten under längre tidsperioder . Du ser dina prestationer i 5K och 10K lopp förbättra med stormsteg , även om maratonlöpare kan vara de största mottagarna av tempolöpning . Addera

[Fortsatt Puls & Running Threshold: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012006444.html ]