Har igång hålla du vaken ?

Hård fysisk träning , såsom löpning , är en av de bästa sakerna du kan göra för att säkerställa en god natts sömn , enligt en 2013 undersökning utförd av National Sleep Foundation . Men för mycket av det goda kan störa din sömn cykler . Om du har rådfrågat din läkare för att utesluta andra möjliga orsaker till din sömnlöshet , titta på tidpunkten , frekvensen och intensiteten av dina körningar för möjliga svar . Motion och sömn

National Sleep Foundation opinionsundersökning visade att kraftfulla motionärer var nästan två gånger så rimliga att anmäla att ha en god natts sömn i jämförelse med icke- motionärer . Kraftfulla motionärer rapporterar också få sömnproblem , de sällan har problem med sömnapné , sömnlöshet och täta wake -ups under natten . Löpning är en kraftig motion , enligt Centers for Disease Control and Prevention .
Klock
p Om du lider av kronisk sömnlöshet , kan din läkare rekommendera att du avstår från kvällen eller natten kör - men en sen kvällskörningbör inte hålla den genomsnittliga personen vaken . Sömn experter brukade rekommendera efterbehandling motion minst tre timmar före sänggåendet för att undvika påverkan på sömn . Löpning och annan träning höjer din kroppstemperatur , och sömn kommer vanligtvis om när din kroppstemperatur är lägre . En studie som publicerades i mars 2011 frågan om " Journal of Sleep Research " krossat denna myt genom att visa att kraftig sena träning inte stör sömnkvalitet i 11 deltagare . National Sleep Foundation Poll visade också någon skillnad i uppfattningen av sömnkvalitetenbland tidiga eller sena - dagars motionärer .
Överträning

Överträning hänvisar till ett kluster av symtom som uppstår när en idrottare har tränat för hårt med otillräcklig vila . Bland de symtom som inkluderar minskad aptit , minskad prestanda och irritabilitet är förändrade sömnmönster , som sömnlöshet . Konkurrenskraftiga idrottare och helgen krigare kan falla offer för överträning syndrom . Om du känner skuld över att missa en körning , köra genom smärta och skada , förlorar entusiasm för löpning eller helt enkelt inte ge dig själv en chans att vila minst en gång per vecka , kan du bli överträning . Konsultera en coach eller idrottsmedicin specialist för bekräftelse och vägledning om hur mycket vila du behöver för att återhämta sig helt . Mild overtrianing kan ta några dagars vila , medan allvarliga anfall kan ta veckor eller månader för att övervinna .

Överväganden
p Om du använder en energidryck för att driva dig igenom en mid - eller sen - dagars sikt kan du omedvetet att sabotera din sömn . Många energidrycker innehåller koffein som kan påverka din förmåga att somna . Löpare utbildning för en tävling kan också ha sömnlösa nätter på grund av den stress som konkurrens . Att gå över din träning och tävling strategi skulle kunna lämna dig gungade och svarvning . Addera

[Har igång hålla du vaken ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012006408.html ]