Har Running Avstånd fattig Hjälp Platta magen

? När du kör över ett spår , kanske du känner fördelarna med motion främst i benen och höfterna . Men löpning kan spela en viktig roll i att hjälpa minska fett i hela kroppen , och det kan hjälpa dig att platta till magen så småningom . Alla är olika , men, och hur mycket kör du behöver göra för att gå ner i vikt beror på din nuvarande vikt och totala kroppsfett . Body Fat Reduction

Oavsett hur många crunches du gör, du kan inte minska fett på en enda punkt på kroppen . Löpning bränner kalorier för att skapa energi , och om du bränner tillräckligt med kalorier , kommer du att börja kasta fett överallt , bland annat längs magen . Med rätt träning rutin eller kombination av träning och kost ändringar , kan man generellt räkna med att förlora ett halvt kilo eller två av fett per vecka .
Bygga muskler

Som ni
förlora fett längs magen , kanske din mage inte se mycket annorlunda ut om du inte också ska bygga muskler . För att få en tonad , sex - pack look , måste du göra styrketräning som riktar magen . Försök övningar såsom crunches på en övning boll , cykel crunches , kaptenens stol kritan och det omvända kritan . Enligt den amerikanska rådet om motion , dessa är bland de mest effektiva buken träning . Addera mängd motion

Ju längre du kör och ju oftare du gör det , desto mer vikt du kan förlora . Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att om du gör intensiv träning såsom löpning , du behöver i allmänhet cirka 75 minuters motion per vecka . Men om du försöker gå ner i vikt istället för att bara behålla hälsan rekommenderar MayoClinic.com upp till 300 minuters motion per vecka . Långdistanslöpning kan hjälpa dig att nå detta mål eftersom du kan spendera mer tid att köra än om du tävlar .
Hälsosam kost

Även om du gör massor av ab övningar och kör varje dag , kanske du inte märker en förändring i magen om du inte också äter en hälsosam kost . För att gå ner i vikt , måste du skapa en kalori underskott . Detta innebär att bränna mer kalorier än du tar in , och för varje kilo du vill gå ner , måste du bränna 3500 kalorier . Löpning kräver kalorier energi , dock så undviker Crash diet och svälta dig själv . Istället skär ut kaloririka snacks och saft och syftar till att äta flera små , ​​hälsosamma måltider under dagen . Addera

[Har Running Avstånd fattig Hjälp Platta magen: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012006361.html ]