Vad betyder Fånga en Kramp Medan Running Mean

? Fånga en kramp medan löpning innebär att du plötsligt drabbats av en okontrollerbar åtdragning av en muskel . En trånga muskel kontrakt och kommer inte att slappna av , oftast orsakar extrema obehag och ofta så att du måste ha för att stoppa träningen . Vanliga platser för löpare till kramp omfattar kalv , hamstrings och quadriceps . Löpare kan också fånga en kramp i mellangärdet , din primära andningsmuskeln, eller i magen , som båda gör fortsätter att köra en nära omöjlighet . Kramper kan uppstå av många anledningar , bland annat uttorkning och utmattning , men är inte alltid förebyggas . Kramp Symtom

När du kör , kommer en kramp på plötsligt . En kramp s svårighetsgrad varierar från en liten irritation att kliva - stopp smärta . Du kanske kan känna eller se muskelspasmerunder huden eller det kan kännas svårt . Kramper kan pågå i några sekunder eller 15 minuter eller längre .

Muskelkramper

Uthållighetsidrottare upplever ofta muskelkramper i början av träningssäsongennär deras muskler är inte så betingade att känna trötthet . Du kan också erfarenhet kramper oftare på långa körningar , när din kropp är tröttsamt . Trötthet kan negativt påverka dina muskler förmåga att dra ihop sig och släpp. Uttorkning kan ibland vara en orsak till muskelkramper , så drick 16 till 20 gram vatten före träning och 2 till 4 gram per 15 minuter du är ute och kör . Om du motionerar mer än 90 minuter eller kör i stark värme , överväga att konsumera en elektrolyt -förstärkt dryck som reglerar dessa viktiga mineraler i kroppen . En lägre koncentration av elektrolyter i ditt system kan avbryta de elektriska system i kroppen som styr muskelsammandragning .
Side Kramp
p Om du upplever kramp i din sida kan ytlig andning vara att skylla . Running coach Jeff Galloway rekommenderar sakta till en promenad i flera minuter så att du kan andas djupare in i lungorna . Du kan också trycka på dina första två fingrar i placeringen av sido stygn och andas djupt . Håll trycket i ca 10 sekunder , rekommenderar träningsfysiolog och löpning tränare Susan Paul . Sträcker sig genom att luta åt sidan bort från den plats i sido kramp kan också vara till hjälp för att lindra obehag. Addera magkramper

Fånga en mage kramp kommer definitivt försämra din körning . Att äta för nära träningen , väljer svåra att smälta mat och felaktig hydrering kan alla vara att skylla . Håll dig till en preworkout mellanmål som du vet är överens med ditt system , till exempel en banan eller rostat bröd med en liten klick jordnötssmör. Dricka en stor mängd vatten eller vätska under din körning kan också orsaka kramper i magen . Smutta regelbundet under hela träningen . Addera

[Vad betyder Fånga en Kramp Medan Running Mean: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012006428.html ]