Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial ArtsMotion när du är i dina 40-talet
din kropp åldras , saktar din ämnesomsättning . Dina ben och leder börjar visa slitage från årtionden av användning . Enligt Centers for Disease Control and Prevention , uppkomsten av artros , eller OA - en degenerativ ledsjukdom - börjar oftast efter 40 års ålder och påverkar livskvaliteten för 80 procent av sitt lidande. I 40-årsåldern , du förlorar benmassa snabbare än din kropp gör det . Osteopeni - en föregångare till den mer allvarliga sjukdomar av osteoporos - kan leda till . Svaga ben är mottagliga för frakturer . Likaså musklerna försämras också med åldrandet . Förlust av muskelmassa effekter styrka , balans och koordination .
Hjärtsjukdom är ett annat problem du kan stöta på efter vridning 40 . Du är mer benägna att ha kardiovaskulära problem om du lever ett stillasittande livsstil . Överskott pounds vunnits från inaktivitet ofta leder till högt kolesterol och fetma . Båda villkoren plats ökade stressen på en åldrande hjärtmuskeln och cirkulationssystemet . Forskning har också kopplat fysisk inaktivitet i medelåldern till åderförkalkning , Alzheimers sjukdom och vissa cancerformer .
Motion Fördelar
En åldrande kropp behöver anbud kärleksfull omsorg . Du kommer bli förvånad över de positiva effekter som en hälsosam kost och motion har på ditt utseende , attityd och hälsa . Motion skördar massor av belöningar i medelåldern med ett friskare hjärta , starkare ben , leder och muskler , ökad uthållighet , bättre balans , minskad emotionell stress och ökad rörlighet . Dessutom övning i 40-årsåldern hjälper till att kontrollera vikten, lindrar artrit stelhet och smärta , motverkar sömnlöshet , minskar kronisk trötthet och förbättrar mentala funktioner . I slutändan , utövar i 40-årsåldern har en positiv inverkan på livskvaliteten och kan förlänga din livslängd .
Arbete avser
Symptomen som uppstår när en åldrande kroppen inte får tillräckligt med motion - smärta , trötthet , svaghet och brist på motivation - är avskräckande att starta ett träningsprogram . Du kan hitta dig själv att göra ursäkter : " Jag är för gammal ", " Jag är för trött ", " jag ska bli skadad . " Andra problem som kan hålla dig från att utöva i 40-årsåldern skulle kunna omfatta en brist på fritid , bekostnad av ett gym medlemskap och en rädsla för förlägenhet från att vara ut - form eller saknar atletiska .
Komma igång
Dans i 40-årsåldern kan leda till god hälsa som du ålder . p Om du har varit inaktiv under en längre tid eller har en känd , kroniskt hälsoproblem , bör du tala med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram . Du måste ta det lugnt i början och bygga upp din träning rutin långsamt . Många medelålders motionärer börjar med långsamma promenader 15 minuter per dag , tre gånger i veckan , sedan öka till 30 minuters rask promenad 4-5 dagar i veckan . Simning och vattengymnastik är lämpliga om du är överviktig , har ledvärk eller benförlust . Vattnets flytkraft ger extra stöd . För att stimulera din motivation till motion , leta efter roliga sätt att röra sig och variera dina rutiner . Dans, yoga , tai chi , golf , tennis , bowling och cykling är bara några av de många aktiviteter som du kan njuta samtidigt öka fysisk aktivitet . Allt du kan göra för att få flytta är bättre än att sitta framför en dator eller TV .
Bo Motiverad
Schemaläggning tid för motion hjälper dig att hålla på rätt spår . Träning med en partner eller en grupp kan också vara till hjälp. Ställ rimliga mål för dig själv och hålla koll på framsteg mot dina mål . Anteckna de positiva fördelar som du märker från träning så att du kan reflektera , senare , hur långt du har kommit med ditt träningsprogram . Om du är känslig för extrema väderförhållanden , ta dina aktiviteter inomhus på den tiden . Du behöver inte nödvändigtvis gå med ett gym - gå till närmaste köpcentret och hålla promenader Addera
.
[Motion när du är i dina 40-talet: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012005962.html ]