Hur fungerar Running påverka muskelstyrkan ?

Löpning har en oväntad relation med muskelstyrka . Även om det är förståeligt att associera springa med byggandet av starka ben, är anslutningen faktiskt mer komplex. Löpning har kapacitet att använda muskler i stället för fett som energi . När man tänker på kroppens styrka , överväga hur mycket kör du gör , hur det påverkar dina muskler och vilka övningar du kan göra för att lindra muskelförlust. Köra Myth
p Det är ett vanligt antagande att löpning skapar starka ben , säger träningsfysiolog Holly Perkins , skriva för Fitness.com . Detta förhållande är sant , men endast i den utsträckning för din fysiska aktivitet . Benmusklerna får starkare tills de är vana vid att hantera din aktivitetsnivå , efter det, bidrar kör mindre till muskelstyrka . Istället för att göra musklerna starkare , kör sedan hjälper kroppen att bygga uthållighet
Cardio och Muscles

Män Fitness påpekar att löpning inte bidrar mycket till muskelmassa . - och kan till och med orsaka muskelförlusti vissa fall - på grund av utformningen av energiförbrukningen i konditionsträning . Denna typ av träning bränner så effektivt kalorier att den inte lämnar en tillräcklig mängd för muskelbyggande. Din kör session kommer att bränna genom fett kalorier först , slå sedan till muskeln för en energikälla , sätta dig i riskzonen för muskelförlust. Om du är en morgonlöpare, är det särskilt viktigt att äta innan din körning . Om du kör på tom , ställer du din kropp för att bränna något annat än muskler för energi , eftersom den inte har någon annan energikälla . Detsamma gäller om du deltar i alltför cardio träning Addera Håll Muscle

Du kan fortfarande köra samtidigt som - . Och även byggnaden - en del muskel. Löpare kan styrka utbilda sina underkroppen för att stödja en effektiv drift och underhålla muskelstyrka . Om du vill bygga ben muskler , kommer du sannolikt också behöva öka ditt kaloriintag lite så din kropp kommer att ha den nödvändiga bränslet , säger Perkins .

Nästa steg
< p > webbplatsen Konkurrent rekommenderar fyra övningar för att stärka och bygga löpares benmuskler . Knäböj , där du upprepade gånger sänka din kropp tills låren är parallella med golvet , hjälpa till att stärka och tonen benen . Den enda ben knäböj är samma som knäböj , men med ett ben utsträckt som din nedre kroppen . Göra core övningar , såsom plankor eller sido plankor öka din löpning effektivitet och bygga muskler . Enkla marklyft görs genom att hålla en vikt och framåtlutad på ett ben , utvidga det andra benet bakom dig . Dessa övningar bidrar till muskelmassa och underhåll samtidigt som fördelarna med regelbunden löpning . Addera

[Hur fungerar Running påverka muskelstyrkan ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012006370.html ]