Har Endurance Running bränna fett ?

Med fetma på uppgång , kan du vara en av de många människor klättra för att hitta effektiva sätt att tackla kroppsfett . Jogging eller uthållighet kör kan visserligen vara en idealisk metod för att bli av med magen fett , föreslår en artikel från Duke University Medical Center . Och eftersom långdistanslöpning äter upp din lagrade socker och tvingar din kropp att doppa i din fettförsörjning, det är också ett bra sätt att förlora fett över . Belly Fat

I en studie som presenterades av den radiologiska Society of North America under 2010 , forskare bedömt effekterna av uthållighet körs på idrottare som deltar i en två månaders vandring längs en 4.500 mil kurs . Resultaten visade att uthållighet kör är särskilt effektiv i att bränna visceralt fett , vilket är det fett som samlas runt midjan . Denna typ av fett är förknippad med allvarliga komplikationer som diabetes och hjärtsjukdomar .
Anledningar Endurance Running Orsaker Fat Loss

En av de främsta orsakerna långdistanslöpning är idealisk för viktminskning är att det är en aerob träning , vilket är motion som kräver din kropp att använda syre för energi . I en studie som 2009 lades fram av Duke University Medical Center , forskare märkt att aerob träning brann cirka 67 procent mer kalorier än anaerob träning och var särskilt bra på att minska visceralt och leverfett. Med andra ord , aeroba övningar som löpning är bättre för fettförbränning än styrketräning . Addera puls och hastighet

takten i 5 mph bränner cirka 600 kalorier i en timme för en 160 - pound person. När du kör fortare eller på en sluttning , kommer muskeltrötthet att göra det svårare att öka längden på din kör session . Beroende på din kondition , skall du kunna hålla en jämn hastighet på mellan 5 och 8 mph för en uthållighetskörning. Försök att hålla din intensitet mellan 60 och 70 procent av din maxpuls , där du kan hitta genom att subtrahera din ålder från 220 .

Tips för nybörjare
p Om du är nybörjare , kan det vara ganska svårt att börja köra långa sträckor . Börja med omväxlande löpning och raska promenader för en mil fyra eller fem dagar i veckan . Gradvis minska den tid du går och öka din körsträcka . Ta minst en hel vilodag per vecka för återvinning . Addera

[Har Endurance Running bränna fett ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012032281.html ]