Vad är bra Körs för att bränna fett ?

Öka intensiteten under din casual jogging rutin kan förvandla din kropp till en fettförbrännande maskin . Löpning är en effektiv kardiovaskulär aktivitet , men högintensiva intervall träning maximerar efter övning ämnesomsättning. Att tvinga dig själv att köra på topp ansträngning kan verka skrämmande , men denna typ av träning minskar den totala tiden du spenderar igång och ökar kroppens naturliga fettförbränningen kapacitet . Den ultimata payoff av tävlar i en - minuters intervall under hjärt träning är förbättrad aerob och anaerob kondition . Sprint - Intervall Övning

Sprint - intervallträning främjar betydande minskning av buk och underhudsfett kroppsfett , enligt den amerikanska rådet om Motion . Detta högoktaniga typ av verksamhet ger resultat i en minimal mängd tid. Under 2012 , "International Journal of Sport kost och motion " fann att bara två minuter av sprint - intervall träning tre gånger i veckan kan framkalla 24 - timmars syreförbrukningpå grund av en ökning av efterträningsämnesomsättning. De resulterande effekterna av sprint - intervallträning är jämförbara med 30 minuters kontinuerlig uthållighetsträning , som bränner cirka 303 ​​kalorier i en 160 - pound person.
Högintensiv intervallträning

Köra med hög intensitet är en progression av ökad ansträngning takt . Det första steget mot att nå maximal ansträngning under en släng av sprint - intervallträning värmer upp. Den amerikanska rådet om Motion säger att protokollen varierar kraftigt , men ska du värma upp i fem minuter innan du spricker i en sprint . Börja med 3-4 alternerande sprint - och - återvinning intervaller för att bli acklimatiserad med hög intensitet kör . Alla sprint intervaller normalt inte bör överstiga en minut i längd . En återhämtningsperiod är en två minuters jog . Slutför varje intervall - träningspass med en fem minuters cooldown tid att låta pulsen sjunka i normal takt . En 20-minuters högintensiv kör program som omfattar fyra alternerande sprint - och - återvinning intervaller bränner minst 320 kalorier , enligt American Physiological Society . Addera Periodisk Running Protocol

gradvis öka svårigheten att din högintensiva program som körs genom att ständigt lägga växelhastighet- och - återvinning intervaller . Den amerikanska rådet om Motion hävdar det vanligaste misstaget när man försöker erövra intensiva anfall av löpning gör återställningsintervallför kort . Det är också viktigt att utföra sprint - intervallträning på en regelbunden basis . Utför 2-3 sprint pass per vecka för att minimera din chans att drabbas av en skada . Också begränsa varaktigheten programmet till sex veckor . Högintensiva anfall av löpning som inkluderar sprintintervallereffektivt öka kroppens fettförbränningen kapacitet genom att förbättra din ämnesomsättning , enligt " International Journal of Sport kost och motion Metabolism . "
Fat - bränna Effect

Sprint - intervallträning kan bränna i genomsnitt 200 kalorier på bara två och en halv minuter av hög ansträngning övning , enligt American Physiological Society . Ansträngande anfall av motion ökning återhämtningstid , vilket kan leda till heldagskaloriförbränning. Sprint - intervall specialisten Kyle Sevits sägs att bränna en extra 200 kalorier ett par gånger i veckan kan hjälpa amerikaner bättre kontrollera sin vikt . Men , måste du bränna 3500 kalorier för att bränna 1 kilo fett . En särskild engagemang för högintensiv löpning kan i slutändan hjälpa dig att nå dina träningsmål och samtidigt öka ditt totala välbefinnande . Addera

[Vad är bra Körs för att bränna fett ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012000396.html ]