Så att börja Jogging

Det tar en bra mängd uthållighet och energi att vara en joggare . I början är det bäst att börja långsamt . Detta gör att du kan förbereda dig både mentalt och fysiskt för att gå avståndet . Genom att ta sig tid att verkligen lära sig ordentlig jogging strategier och tekniker , kommer du minska dina chanser att spännare muskler . Instruktioner
1

Utveckla en bra uppvärmning rutin . Det kommer att hjälpa ditt blod cirkulerar och få mer syre flödar till dina muskler . Detta kommer att hjälpa till att hålla dig flexibel och förbereda kroppen för kraven från jogging . Det kommer att snabba upp din puls , vilket kommer att minimera mängden stress i ditt hjärta från jog . Börja med att gå sakta i fem minuter . Gradvis öka tills du går i rask takt . Stretch i ungefär fem minuter innan du börjar din jogga .
2

småningom övergå från promenader till jogging . Gör detta genom att växla mellan jogging och rask promenad . Fortsätt att växla mellan de två för 20 minuter . Kom ihåg att gå direkt efter du är klar med jogging . Detta kommer att hålla musklerna du använde under jog från att känna slitna ned och det kommer att förbättra din uthållighet , så att du kan jogga further.Over tid , kan du gradvis öka din gångtid och minska din vandring .

3

Kontrollera din jogging formulär . Jogging i rätt form kan minska mängden stress på kroppen . Håll ögonen fokuserade rakt fram . Titta inte ner på fötterna . När du joggar , bör bollen på foten landar på marken först , och sedan foten ska rulla framåt tills tårna nuddar marken . Detta förhindrar stammar eller skador på foten . Håll dina nävar försiktigt slutna nära midjan . Skärpning dina händer kan orsaka påfrestningar på nacke och axlar . Håll armarna böjda i 90 graders vinkel och låta dem flytta från baksidan till framsidan .
4

uppmärksam på din andning . Detta hjälper dig att avgöra om du joggar med en hastighet som din kropp kan hantera . Du ska kunna delta i en konversation när du joggar . Om andningen är ansträngd , du går för fort .
5

Ge dig själv en ångerperiod . Ta för vana att göra en cool down rutin i slutet av varje jogging session för att hjälpa din kropp gradvis sakta ner från din jogga . Börja med en rask takt och sedan gå sakta i ungefär fem minuter , följt av fem minuter av sträckor . Addera

[Så att börja Jogging: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012020805.html ]