Så att köra på grus

Det är synd att maraton kurser och utbildningar körningar måste gå genom områden som inte omfattas av den rika mjukhet asfalt - ett ämne som håller fötterna vadde som du pund ut mil efter mil . Men då och då du kommer att sluta köra på grus upp . Stenarna är mycket lösare än att köra på betong eller gräs , vilket innebär att löpare måste ta en annan strategi om de vet att , till exempel , gör en gammal järnväg grade säng upp en stor del av loppet . Instruktioner
1

Step mer lätt än du skulle på betong , asfalt eller gräs . Om du trampar hårt på grus , kommer det att skifta under dig , sakta ner dig och sätta lederna i riskzonen . Åtgärder som svävar över toppen av grus är , faktiskt , inte så svårt på kort sikt , även om du kommer att använda dina fyrhjulingar att bromsa med varje steg - som kommer att vara en ny användning för dem . Istället för att trycka ner så skulle du normalt när man kör på en fastare yta , t.ex. asfalt eller betong , med grus du måste dra tillbaka på fötterna när de går ner mot ytan .
2

Plan på en tid som är långsammare än din vanliga takt . Du kan räkna med att lägga en minut till en och en halv minut per mil , beroende på din aktuella genomsnittshastighet på betong eller asfalt . Addera 3

Håll ett öga på klipporna framför dig som du kör . Sikta nivå områden , och bo närmare mitten av vägen än du kanske på ett konkret spår . Detta hjälper dig att lokalisera problemområden i gruset som kan glida när du planterar fötterna på dem . Addera

[Så att köra på grus: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Marathon-Running/1012003669.html ]