DjupvattenRunning Vs . Elliptical Träning

Idrottare som deltar i stor genomslagskraft sport , inklusive löpning eller lagsporter , välkommen terränglöpning som är lättare på lederna . Djupt vatten rinnande och elliptiska utbildning finns två alternativ skonsamma som kan ge en intensiv , krävande träningspass samtidigt ge din kropp en vila från den bultande lederna tar . Vilken du väljer beror på dina mål , dina skäl för terränglöpning och dina preferenser . DjupvattenRunning

Djup vatten rinnande hänvisar till " jogga " medan helt under vatten , vanligen i en pool . Fötterna rör inte poolgolvetoch du ofta bär en flytväst . Under en djupt vatten rinnande träningspass , du rör dina armar och ben precis som du skulle göra om du kör ut på spåret . Djupt vatten rinnande är ofta rekommenderas för patienter rehabbing lägre kroppsskadoreller som terränglöpning aktivitet för löpare och andra idrottare . En artikel publicerad i en 2003 frågan om " Journal of Sports Science " anteckningar som fysiologiskt , minskar djupt vatten rinnande belastning på ryggraden och lindrar träningsvärk , vilket gör det till ett överlägset val för återhämtningsträning.

Elliptical Training

En elliptisk tränare kombinerar rörelser löpning , trappor och längdskidåkning . Fötterna lämnar aldrig pedalerna , så det ger en låg effekt terränglöpning alternativ som är mindre stressande på knä , höfter och rygg än att köra . Till skillnad från djupt vatten rinnande , då övre kroppsrörelse bör minimeras , gör en elliptisk du också arbeta överkroppen om du har tillgång till en maskin som har arm stolpar . Addera Form

Maste korrekt form på en elliptisk är relativt lätt , särskilt jämfört med nyanser av djupt vatten rinnande . När du tränar på den elliptiska , stå upp högt och undvika hunching över konsolen . Rita i din mage och hålla axlarna bakåt . Du vill inte att luta sig på ledstänger eller konsolen . Att upprätthålla korrekt form när den körs på djupt vatten kräver mer fokus . Trots att rörelsen liknar att köra på marken , kan du ha en tendens att " simma " snarare än körning . Fokusera på att nå din ledande benet framåt och dra genom vattnet . Landa den främre foten framför din tyngdpunkt och undvika koppning vattnet med händerna . Istället håller händerna stängda eller vände sig mot mittlinjen av kroppen så att du skär vattnet och minimera överdrivet överkroppen åtgärd . För att få formuläret för djupt vatten ned , kan du behöva anlita ledning av en coach .
Byta Running

Både djupt vatten rinnande och elliptiska utbildning göra bra komplement för att köra träning , men bör inte ersätta run - specifik utbildning om du arbetar mot en händelse . En studie publicerad i " Journal of Strength and Conditioning Research " i juni 2010 fann att utöva på ett löpband och en elliptisk på samma upplevda nivå av intensitet ger ett lika kaloriförbrukning och förbättrad kondition , så länge målen i utövaren var noncompetition specifik. Med andra ord , om du tränar för en tävling och är friska , du är bättre att använda löpbandet för att köra eftersom det villkor kroppen att tåla stryk och muskelmekanikför att köra . På samma sätt kan djupt vatten rinnande inte ersätta utomhus springa träning eftersom den inte påverka dina leder för att upprätthålla konstant slående på marken och din steghastighetenär långsammare i vattnet . Om du är skadad , kan både djupt vatten rinnande och elliptiska träning hjälper dig att upprätthålla kondition , dock . Addera

[DjupvattenRunning Vs . Elliptical Träning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012005970.html ]