12 - Vecka Jogging Program

Mönstrat efter Galloway Marathon Training Program utarbetats i början av 1980 , noll - till - 5K eller soffa - to- 5K program lovar att vända vandrare till löpare över en 12 - veckors period genom ett utbildningsprogram som växlar perioder walking med löpning . Du går mer på först , eftersom programmet fortskrider , dina intervaller köra ökning . Genom att lätta på kroppen i löpning , de program som säger att de tenderar att undvika skador och värk gemensamma för nya löpare . Dessa program har visat sig vara särskilt lockande för människor lockas till att köra som ett sätt att gå ner i vikt . De flesta program " examen " deltagare med en 5K lopp . Hur de fungerar

flesta noll - till - 5K program träffas två eller tre gånger i veckan för en 30 - minuters gruppkörning. Under vecka ett, kan deltagarna gå i tre minuter och sedan jogga i 30 sekunder . I vecka två , kan ekvationen förändras till två minuter av promenader och en minut att köra . Mixen förändras gradvis fram , i slutet av 12 veckor , är du kör hela 30 minuter . Sessions leds av en rinnande coach eller tränare vars främsta uppgift är att låta deltagarna veta när du ska gå, när man ska köra . Varje session börjar med en uppvärmning av dynamisk rörelse , vanligtvis varar fem minuter , och avslutas med en nedvarvning och stretching . Couch - to- 5K appar finns också tillgängliga om du inte kan hitta ett program i närheten .
Snabb , långsam , i- mellan

Inte alla går in i dessa program på samma konditionsnivå , och därför är det vanligt att en kör grupp att bryta sig in i mindre grupper baserat på takten . En undergrupp kan välja att göra de löpande intervall lite snabbare , kan en annan föra en mer avslappnad takt . Ett bra program kommer att utformas för att rymma en rad run /vandrare genom att ha 1-3 tränare som kan leda från fronten , bak och i mitten .
Group Dynamic

Couch - to- 5K program tout även gruppdynamiken nytta av sin träning . Du har haft en lång dag på jobbet , och när visselpipan blåser kl 05:00 , är det enda du vill göra som involverar en soffa gå hem och plopp ner på en. Tyvärr är din soffa - till - 5K program på en timme . Det skulle vara lätt att blåsa av körningen - men du har gjort vänner med gruppen , tycker du deras företag och de väntar att du ska vara där. Du suckar , ta tag i din löpverk och gå - och slutar med en stor kör . Eller åtminstoneikapp med dina kör vänner .
Andra fördelar

Vissa program laget med lokala vårdgivare och omfattar hälsokontroller före och efter programmet . Målet : att hjälpa dig att bedöma din totala hälsofördelar från programmet . Till exempel kan de kontrollera ditt blodtryck , testa kolesterolvärdet , spela in dina viktiga kroppsmått och väga dig . Vissa täcka kostnaden för registreringen för din examen 5K . Och det finns en mycket god chans att du kommer att göra mål en T - shirt .
Huvud Motivation

Medan vissa deltagare motiveras av utmaningen att köra en full 3.1 miles , många är där för att förbättra sin hälsa och gå ner i vikt . Enligt MayoClinic.com , har ett av de mest effektiva sätten att bränna kalorier . I en timme , till exempel, en 200 - pound person jogging vid en fyllig 5 kilometer per timme takt bränner 755 kalorier. Plocka upp tempot till 8 miles per timme och du har bränt 1075 kalorier .

Graduation

flesta program är tidsinställda att kulminera med en lokal 5K lopp . Tanken är att ge dig något att skjuta på . Du behöver inte köra hela 5K , i själva verket , i vissa 5K raser det finns mer promenader gjort än att köra . Men att avsluta en tävling ger dig personlig tillfredsställelse för att uppnå ett mål - " . Din senaste 5K " och möjlighet att skryta om När du har slutfört en 5K , är det lätt att fastna i den festliga och stödjande atmosfär av dessa raser . Ditt första mål kan ha varit att gå ner i vikt , men vem vet , du kan faktiskt avsluta en löpare . Addera

[12 - Vecka Jogging Program: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012006384.html ]