Har Andningen påverkar din uthållighet Medan Running

? Man kan väl sprint 20 meter eller lyfta 50 pounds utan att andas in ännu en gång . Avstånd löpning kräver dock andas att vitalisera musklerna . Löpare har också ett uttalat behov att andas ut koldioxid eller CO2 - en potentiellt farlig biprodukt av syre används . För att förbättra uthålligheten , höja din maximala syreförbrukninggenom regelbunden motion . Höj syreintagsamtidigt driva ut mer CO2 genom att kontrollera rytmen i din andning . Metabolism

Avstånd löpare har ett ökat behov av syre . De muskelfibrer främst för löpning skaffa energi genom en metabolisk process som kräver syre och genererar restprodukt CO2 . För att få avgörande syre , utvisa potentiellt farliga CO2 och utveckla uthållighet , måste andning ökar när du går från vila till högintensiva distanslöpning .
Inandning

När dras i via mun , näsa och luftvägar , når inandas syrgas småningom små luftblåsor djupt inne i lungorna . Små blodkärl som omfattar dessa luftblåsor utsätter blod till inhalerade syre . Syre tas upp av de röda blodkropparna , sedan transporteras i blodet till dina benmuskler och på andra håll . Addera Utandnings

normal andning , du andas ut stora mängder potentiell syra i form av CO2-gas . Medan du kör , måste du andas hårdare för att driva ut denna potential syra , eftersom dina muskler förbrukar mer energi och syre , som producerar mer CO2 . Den bristande eliminering av CO2 på grund av astma , bronkit eller emfysem , till exempel, skulle inte bara minska en löpare uthållighet , men kan leda till en oregelbunden hjärtrytm , en försvagad hjärtmuskeln , lågt blodtryck , darrningar, kramper eller slöhet .

Oxygen Consumption

Andning effekt på uthållighet är inte fast . Vanemässigt utför uthållighetsövningarkan öka din förmåga att förbruka syre . Detta innebär att , eftersom dina muskler och hjärt-kärlsystemet anpassas till vanlig löpning , kan du uppnå högre nivåer av uthållighet i samma andningsfrekvensen . För de flesta människor , jogging 20 till 30 minuter tre gånger i veckan kan höja den maximala syreförbrukning, enligt texten , " Human Physiology : . Mekanismerna för kroppens funktioner "
andningsteknik

andningscentrum i hjärnstammen normalt anpassar andningsfrekvens för att hantera förändrade syrebehovsamtidigt driva ut CO2 utan din medvetenhet , enligt boken " Principles of Human Anatomy . " Du kanske dock gynnas medvetet ändra rytmen på din andning för att öka uthållighet , föreslår fitness expert Stew Smith . För att öka syreintagetsamtidigt driva ut mer CO2 , anta en 3 - till - 2 andas - utandningsförhållande, vilket innebär att långdistanslöpare ska andas på vänster - höger - vänster fot strejker och andas ut helt på höger - vänster fot strejker , konstaterar Smith . Addera

[Har Andningen påverkar din uthållighet Medan Running: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012006369.html ]