Den bästa Hantel vikt för kvinnor

I absoluta termer , förutsatt att samma muskelmassa , kvinnor kan lyfta vikt motsvarande män , förklarar övningen recept webbplatsen ExRx.net . På grund av fysiologiska skillnader , i genomsnitt har kvinnor ungefär 55 procent av en mans överkropp styrka och lite över 70 procent i underkroppen styrka . Allt detta betyder ingenting om du inte går upp mot män i konkurrensen . Om du bara letar efter den bästa träningen på ditt gym , det bästa hantel vikt för en kvinna - eller man för den delen - är främst baserad på dina mål i kombination med lite trial and error för att avgöra din styrka . Kvinnors Vikter

Kvinnor kan tro att de inte kan lyfta tunga vikter på grund av hantlar som ofta kallas " kvinno vikter " - ibland i pastellfärgerför att understryka poängen - som startar vid lägre belopp . Medan vanliga gym hantlar börjar på 5 eller 10 pounds , kan den " kvinnors " set börjar så lågt som 3 pounds . Dessa vikter ökar även i mindre steg på den nedre änden , med vanliga hantlar som går från 5 till 10 till 15 pounds och " kvinnor " från 3 till 5 till 8, sedan 10 än 12 pounds . Efter 15 pounds , båda följer samma ökning mönster . Det betyder ingenting : Män gynnas av en 12 kilos vikt och kvinnor kan hoppa direkt till 15 pounds under förutsättning att de har styrkan att lyfta denna vikt med korrekt form
Repetitioner
< . p > Om ditt mål är att må bra , hålla sig frisk och utföra dag - till-dag aktiviteter såsom lyft och klättring , använda upprepningar som en guide för bästa vikt att lyfta . Åtta till 12 repetitioner med bra formulär för två , eller 12 till 15 repetitioner med goda formen för ett set innebär att du har hittat en vikt som är bäst eller kanske för låg . Fördelarna med ett set eller två är nästan lika - bodybuilders behöver flera uppsättningar , men fritidsmotionärer gynnas av en uppsättning med hjälp av en tung vikt . I endera fallet är kritisk för att undvika skador form. Plocka hantel vikt som du kan fylla i det lägre antal reps , utan att bryta formen . Fortsätt på denna vikt tills du kan fylla i det högsta antalet - 12 eller 15 - . Vid vilken punkt , flytta till nästa högsta vikt eller en mer utmanande övning Addera One- Rep - Max guide
p Om ditt mål är att bygga upp muskelstyrka , tävla eller bara utmana dig själv , använd procent av en - rep - max metod för att välja din hantel vikt . Din man - rep - max är den maximala hantel vikt med vilken du kan utföra en övning bara en gång utan att bryta formen . Som ExRx anteckningar , kan kvinnor generellt hantera en större andel av sin en - rep - max för fler repetitioner än män . Till exempel, om din ett - rep - max är 30 pounds , 75 procent av denna vikt för kvinnor , eller ungefär 20 pounds , är den bästa vikt att slutföra en standard uppsättning av åtta till 12 repetitioner . För att bygga muskler , gör färre reps - till exempel fem - vid 80 procent , eller cirka 25 pounds
Kroppstyp

En kvinnas kropp typ kommer också . in i bilden när man väljer den bästa hantel vikt , förklarar den amerikanska rådet om Motion . Vissa kvinnor har kroppar som bygger muskler lätt och att de inte kommer att behöva öka vikten de lyfter så mycket eller så ofta . Kvinnor med kroppstyper som är tunn och kantig eller mer rundad och robust kommer inte att bygga muskler så snabbt och bör använda tyngre vikt för färre repetitioner , föreslår ACE . Addera

[Den bästa Hantel vikt för kvinnor: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012006116.html ]