Springa i mörkret:Tips för att vara säker och positiv

På norra halvklotet, vi går in i en tid på året då dagarna blir kortare, temperaturerna kryper sakta ner, och väckarklockan verkar ännu svårare att lyssna på. Om du är som jag, kämpa för att komma upp ur sängen är en riktig grej den här tiden på året. Det betyder inte att du inte bryr dig om dina mål – du kämpar mot årstidernas förändring, och det finns ett antal saker du kan göra för att komma ut genom dörren för din löprunda och göra upplevelsen så trevlig som möjligt.

Förstå Seasonal Affective Disorder

Säsongsbunden affektiv sjukdom, eller SAD, är din kropps naturliga svar på årstidernas växlingar. Minskade nivåer av solljus kastar effektivt bort din dygnsrytm och orsakar även en minskning av serotonin och melatonin, vilket gör att du känner dig lynnig och tråkig av energi. Om du känner att det är "värre än normalt", du kanske vill träffa din primärvårdsläkare och diskutera några alternativ.

Maximera din exponering för solljus

Ett vanligt botemedel mot säsongsbetonad affektiv störning är att använda en ljuslåda under dagen för att replikera ljusexponering. Fototerapi är mycket effektivt och används ofta av idrottare i nordliga klimat för att hjälpa till att reglera serotonin- och melatoninnivåerna. Det kan också vara fördelaktigt att flytta dina löpturer till gryningen eller mitt på dagen för att maximera solexponeringen under veckan – att få så mycket tid som möjligt ute i dagsljuset är absolut nödvändigt. Om du bor i ett molnigt klimat, du kan överväga att arbeta med en professionell för att hitta vitamin-D och andra kosttillskott för att hålla dig frisk året runt.

Spring Safely in the Dark

Det finns hela företag som engagerar sig för din säkerhet när det gäller att springa i svagt ljus, från lätta västar, till midjelampor, till reflexbyxor och självhäftande ränder. Dessa är viktiga att ha, speciellt om du bor på landsbygden eller måste bekämpa trafiken vid sidan av vägen. Att synas är att vara säker!

Hitta en löparkompis eller grupp

När vi får slut på dagsljus, det är lätt att komma till brist på motivation. Att sätta på en pannlampa en kall kväll kan kännas väldigt svårt – kanske till och med oöverstigligt. Dock, om du träffar en vän för en morgonlöpning eller din löpargrupp för en kvällstur, det blir mycket lättare att trotsa elementen. Var inte rädd för att förlänga ditt schema så att dina lätta löpturer faller på en mer bekväm tid eller dag i veckan. Som tränare, Jag uppmuntrar idrottare att fortfarande träna oberoende av gruppen så att de kan hålla sig till sin träningsplan. Den enkla handlingen att dyka upp, att se andra människor slåss mot elementen, och att njuta av kamratskapet under uppvärmningen och nedkylningen är skäl nog att dyka upp.

Ändra dina löprutter

När du kämpar mot dagsljus, det kan kännas som att du har fastnat i ett hjulspår och kanske helt enkelt behöver en förändring i landskapet. Detta kan innebära att utforska en ny stadsdel, köra till en annan del av staden, eller bara ta en lite annorlunda väg än normalt. Att ändra din rutt hjälper dig att känna dig mer engagerad och mer medveten om din omgivning när du springer. För att hålla i ögonblicket, du kanske vill söka upp välinredda hem för att visa din familj senare, hitta ett nytt ställe att äta, eller hitta din egen plats för ensamhet på en ny stig. Nya stigar och rutter kan vara den lilla förändring du behöver för att hjälpa dig ta dig ut, utforska, och hitta något oväntat i din bakgård.

Unna dig själv löpbandslöpningar

När snön driver, vinden piskar, och temperaturen är bitter kall, du behöver inte bekämpa elementen. Att springa på löpbandet är alltid ett alternativ, om än en som väcker blandade känslor. En ny studie visade att distraktion kan spela en positiv roll i din löpning, och det börjar först med hur du närmar dig din inomhuslöpning. Om du associerar löpbandslöpningar som en svår uppgift, det kommer att visa sig så för dig.

Jag har många idrottare som "sparar" sin TV-tid för när de är på löpbandet eller cykeltränaren. På så sätt blir löpbandet en slags belöning och ett effektivt tidshanteringsverktyg. Kanske är din löpning på vintern det perfekta sättet att komma ikapp med en show som alla pratar om på kontoret. Det kan vara den perfekta tiden att se Pam och Jim bli kära på kontoret för 35:e gången (blir det någonsin gammalt?). Att ge dig själv en distraktion eller till och med lite överseende är en bra strategi för att hjälpa dig att komma in i dina löpturer när dagarna är kortare.

Att få in träningen när det är mörkt är inte lätt, men mycket av det handlar om ditt tänkesätt. Om du fruktar att den kalla luften slår i ansiktet först på morgonen, du kan behöva ändra ditt tänkesätt från "det här kommer att suga" till "Jag är starkare för att komma ut idag". Detta kräver först att du själv reflekterar och förstår varför du fruktar uppgiften – en svår uppgift för de flesta, men en givande sådan. När dagsljuset avtar, ta en stund för att lägga en strategi för hur du ska göra den här säsongen till den där du fick milen när det inte var lätt. Jag lovar att det lönar sig till våren!

Referenser

Aghdaei, Metall. (2021, 1 oktober). Effekterna av en associativ, Dissociativ, Inre, och externt fokus på löpekonomi. Hämtad från https://journals.humankinetics.com/view/journals/jmld/aop/article-10.1123-jmld.2020-0067/article-10.1123-jmld.2020-0067.xml