Viktgränsen för hantlar i Graviditet

För några decennier sedan , styrketräning under graviditeten skulle har ogillat , men nu proffs vet att regelbunden styrketräning kraftigt kan gynna dig och ditt barn . Hur mycket vikt du lyfter under graviditeten i slutändan beror på din kondition innan du blir gravid . Om du regelbundet styrka tränade innan graviditeten , är det i allmänhet säkert att fortsätta att göra så , om du inte tidigare har lyft vikter , graviditet inte är en bra tid att börja en styrketräning rutin . Vikt Rekommendationer för grundläggande hantel övningar

När du är gravid bör du alltid undvika att lyfta vikter så tungt att du är tvungen att hålla andan . Detta minskar syretillförseln till bebisen och kan öka risken för din moderkakan lossnar från livmoderväggen . Under den första trimestern , kan du oftast fortsätta att använda samma vikter som du använde innan din graviditet . Eftersom graviditeten avancerar in i den andra och tredje trimestern , tyder legitimerad sjuksköterska Bonnie Berk , författare till " Motherwell Maternity Fitness Plan , " minska den vikt du lyfter och öka repetitioner . Hon rekommenderar att man använder vikter tillräckligt lätt för att utföra 15 till 20 repetitioner .

Vikt Rekommendationer för hantel olympiska Lift Övningar

Kraft övningar och OS lyfter exempelvis ren och ryck och rycker kan fortfarande utföras under graviditet. Men när du når den andra trimestern Andrea Nitz , en CrossFit tränare och ägare av CrossFit Mamma , råder sänka dina vikter från 25 till 35 procent . Tänk på att den ökade slapphet i lederna under graviditeten kan göra dig mer sårbar för skador , så var särskilt försiktig när du utför dessa maktrörelser. Addera före och efter din Hantel Workout

Börja varje hantel träning med en fem - till 10 - minuters uppvärmning av ljus - intensitet motion som promenader för att förbereda kroppen för mer intensiv activity.End varje prenatal styrketränings träningspass med ett svalna varar minst fem minuter. Ljus - intensiv träning , som promenader eller cykling och stretching gör att din kropp att återgå till vila förhållanden , förhindrar blod samla och distribuera syre och näringsämnen till dina arbetande muskler och bindväv . Sträck alla de stora musklerna riktade under träningen , hålla varje stretch i minst 30 sekunder .
Workout Tips

Det finns några saker att ha i åtanke när med hjälp av hantlar när du är gravid . Först ut , chatta med din OB eller barnmorska för att bekräfta att det är säkert för dig att fortsätta styrketräning under hela graviditeten . Undvik att göra hantel övningar , till exempel bröstpress , liggande platt på rygg efter din första trimestern . Detta kan orsaka en minskning av blodtillförseln till barnet . Använd långsamma, kontrollerade rörelser och möjliggör mycket vila mellan övningarna för att behålla intensiteten i träningen ner . Addera

[Viktgränsen för hantlar i Graviditet: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012006135.html ]