Hur man kör först på morgonen före frukost för att gå ner i vikt

Det finns inget tvivel om att regelbundna körningar kan bidra till viktminskning . Denna form av intensiv aerob träning kan spränga cirka 700 kalorier på en timme , smältning av fett , toning muskler och ger dig en slankare figur. Körs är bra när som helst på dagen , men för vissa människor , slå i trottoaren eller löpband först på morgonen är den enda vägen att gå . Även om vissa fitness experter varnar tidigt på morgonen körs som citerar låga energinivåer och ökad risk för skador , om en före frukost kör är vad som fungerar bäst för dig , sedan dra nytta av den här tiden - se bara till att du gör det säkert. Instruktioner
1

Ät en näringsrik middag kvällen innan . Om du brukar äta sent på kvällen , kommer du antagligen har tillräckligt med glykogen lagrad för att driva din kör utan några känslor av trötthet eller weakness.This gäller särskilt om du ätit mat rik på kolhydrater . Om du äter tidigare , exempelvis på runt 5:00 , unna dig en carbohaydrate rikt kvällsmål innan sängen för att ge dig tillräcklig energi för att köra nästa morgon .
2

Värm upp med några lätt aktivitet , och spendera några minuter att få ditt huvud i spelet . Sova i flera timmar och sedan inte vakna kroppen upp med lite rörelse och mat kan lämna dig känslan groggy . Addera 3

Motverka denna känsla genom att värma din kärntemperatur med fem till 10 minuters rask promenader , vilket också kommer att lossa dina muskler och lindra eventuella spänningar som utvecklas medan du sov . Använd denna tid för att rensa ditt sinne också, med fokus på din kommande kör eller vad du har i butiken senare under dagen .
4

Ta till vägen , leden eller löpband , hålla i en bekväm takt det är en utmaning , men utan driver dig själv för hårt . Om du behöver , gradvis öka hastigheten tills du är på ditt max . Bo på denna takt för majoriteten av din körning , sedan börja sakta ner när du närmar sig slutet av din rutt eller tid .
5

Försök mellanrum för en mer utmanande morgon kör som kommer att bränna ännu mer kalorier för att bidra till viktminskning . Kör tre minuter vid 90 procent av din maxpuls , sedan byta till en långsammare återhämtningstakt i tre minuter . Alternativa detta mönster för tre eller fyra gånger .
6

Kyl ner efter att ha kört att gradvis sänka din kroppstemperatur och återgå ditt hjärta till en normal takt . Minska din hastighet , återvänder till en rask promenad och sedan ner till en vanlig promenad , tilld fem till 10 minuter för detta
7

Sträck dina stora muskelgrupper i ca 30 sekunder för att minska risken för smärta . eller skada efter din körning . Spendera tillräckligt med tid att kyla ner är en viktig del av en löpande träningspass , så inte försumma detta inlägg drivna aktiviteten . Addera

[Hur man kör först på morgonen före frukost för att gå ner i vikt: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012006358.html ]