Hur man driver en mil utan att förlora energi

Du avrundning första varvet på löpningen och redan benen kännas som bly . Du verkar inte kunna göra det en hel mil utan att köra slut på energi . Några enkla livsstilsförändringar såsom att få mer sömn och äta en hälsosam , pre - workout mellanmål kan ge dig den extra skjuts du behöver för att lyckas . Instruktioner
1

Tänk anledningar du kan saknas energi . Om du kunde köra en mil utan problem förra veckan och plötsligt befinner dig dra vid halv mil märket , har något förändrats . Återhämtar du dig en sjukdom ? Sömnbrist ? Angeläget om ett projekt på jobbet ? Adress stressfaktorer i ditt liv som kan påverkar din kondition innan du försöker förbättra din körning .
2

Få mer sömn . I en fartfylld kultur , kan det vara svårt att stänga av datorn och tv och gå till sängs . Kronisk sömnbristkan göra även avancerade löpare känner sig trög , så det är värt mödan att komma i säng i tid . Sikta på minst sju timmars sömn per natt . Gå till sängs och stiga upp vid samma tid varje dag så att din kropp kommer att bosätta sig i en rutin . Addera 3

Pace själv . En sju minuters milen kan vara din dröm , men du kommer inte komma dit på en dag . Ett vanligt misstag som görs av nybörjare är att köra för fort . Se om du kan göra en hel mil i ett lugnt tempo - långsam nog att du kan föra ett samtal med en vän . Tänk att takten i några veckor , sedan öka farten bara lite .
4

bränsle kroppen . Om du kör första sak på morgonen , har du fastat sedan middagen kvällen innan . Du bränner ca 1100 kalorier bara sova , enligt Martica Heaner , MA , PeM , så i morgon din kropp är svalt för energi . Ät en lätt , kolhydratrikafrukost inom en timme innan du kör . En bit av frukt , smoothie eller bröd är alla bra alternativ . Undvik fiberrik kolhydrater som kan leda till att du kramp . Om du kör senare på dagen , du behöver antagligen inte ett mellanmål om inte körningen är en del av en mer intensiv träning .
5

Motion utomhus . Köra på löpbandet i källaren är tråkigt . Frisk luft och solsken kan ge dig en extra energikick - särskilt om du beger dig utanför för din kör på morgonen . Glöm inte att slather på solskyddsmedel för att skydda huden . Addera

[Hur man driver en mil utan att förlora energi: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012000403.html ]