Hur att köra snabbt utan att andas hårt

Utveckla andningsteknik som hjälper dig att springa fortare kräver utbildning - inte för att lära sig att göra något extra - utan för att lära sig att inte slösa energi . Din kropp använder mer syre när du kör , men om du försöker svälja det in i stora skurar , kommer du inte få det du behöver , och du kommer att sluta spilla extra muskelkraft i processen . Enkla övningar hjälper dig att utveckla förmågan till avslappnad andning , och att kapaciteten kommer att öka din prestation . Du kan också köra snabbare med mindre ansträngning genom att anpassa din steglängd . Instruktioner
1

Andas in i magen . Dina lungor fylls helt när din membran kontrakt . De flesta människor inte utövar sin membran i det dagliga livet , och lära sig att göra det kan kräva lite övning . Börja med denna enkla övning .
2

Slappna av din kropp och andas in din mage , fyller lungorna . Håll luften och räkna till fem , sedan långsamt släppa den och dra i ett annat andetag . Gör denna övning varje dag , när du sitter eller står i en avslappnad hållning tills det känns naturligt ; sedan göra det medan du kör . Addera 3

Andas genom både näsan och munnen . Ju mer luft man kan andas in , desto mer syre kommer att finnas tillgänglig för dina celler att metabolisera , och ju mer energi du har .
4

Utveckla en andnings kadens som matchar din kör steg. Ta ett andetag för varje två steg när du börjar springa , och öka frekvensen till ett andetag för varje steg , när du behöver mer luft . Matchande andningen till dina steg harmoniserar de muskler som används för att andas med dem som du använder för löpning och gör andningen mer ansträngning .
5

Förkorta din steglängd för att hjälpa dig att springa snabbare över längre avstånd . En University of Wisconsin studie visar att om man tar kortare steg minskar krafterna på en löpares skenben och knän . När varje steg är mer effektiv , är den totala effekten för att spara energi , vilket gör mer tillgängliga för att öka din hastighet . Addera

[Hur att köra snabbt utan att andas hårt: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012021804.html ]