Hur man driver Really Fast utan att försöka

Låt oss inse det - kör är inte lätt , och springa snabbt är mycket svårare . Som en av de största kalori - bränning övningar där ute , tar kör uthållighet och en bra mental inställning . Om du är ute efter att köra riktigt fort utan att försöka , se det som slutmålet , däremellan är det arbete som du kommer att behöva göra för att komma dit . Lyckligtvis är dock den mänskliga kroppen otrolig på att anpassa sig till de krav du ställs på det, och med tiden kommer du att finna att köra fort kräver mindre ansträngning . Instruktioner
1

Bränsle och hydrat ordentligt innan din träning , som inte gör det kan få dig att känna trög och minska din prestation . Ät en måltid med protein och kolhydrater minst en timme före loppet. Hydrate väl under dagen genom att dricka 17 till 20 gram i två till tre timmar innan loppet , ytterligare 8 gram 20 till 30 minuter före , och upp till 10 gram för varje 10 till 20 minuter som du kör , föreslår den amerikanska rådet om Motion . Om du kör i mer än en timme i taget , packa en energi gel eller bar för att fylla på dina glykogen butiker och hålla dig igång stark .
2

Gör hastighetsträning. Oavsett om du kallar dem fartleks eller högintensiv intervallträning , kan springa i anfall av hastighet följt av perioder med långsammare återhämtning hjälpa dig att öka din aeroba kapaciteten , öka din ämnesomsättning och gör dig snabbare övergripande . Om du är nybörjare , gör hastighetsträningen gång i veckan , alternerande mellan snabba och långsamma kör i en minut åt gången i ca 15 minuter totalt . Detta kan hjälpa dig att få snabbare utan att känna av effekterna av långa , hårt , snabbt igång hela tiden . Om du är en mer avancerad löpare , spendera 30 minuter gör hastighetsarbeteen eller två gånger i veckan . Pushing själv hårdare på dessa dagar kan göra de andra dagarna verka som " återvinning " dagar . Addera 3

Spåra din hastighet över tiden . Hitta ett spår eller en kurs med en viss distans , och sedan hur lång tid det tar att slutföra det . I ett träningspass journal , skriv ner den tid det tog dig att slutföra kursen och anteckningar om hur du kände dig , oavsett om du gjorde hastighets arbete den dagen, och eventuella andra villkor som kan ha bidragit till din körning . Med tiden kommer du att börja se mönster , använda den informationen för att efterlikna de idealiska förhållanden och försöka slå ditt snabbaste tid
4

Hitta en vän som är i samma kondition som du, och . arbeta på racing tillsammans . Att ha en liten tävling - och någon att prata med - kan göra att köra roligare Addera
.
[Hur man driver Really Fast utan att försöka: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012006354.html ]