Hur man driver ett snabbare Mile Race

Den sena spår legenden Steve Prefontaine en gång sa , " Någonting inom mig sa bara , " Hej, vänta en minut , jag vill slå honom , " och jag tog precis utanför . " det var denna förmåga som skiljer honom från mängden. De flesta löpare har inte den naturliga talang för att bara bestämma att de vill köra fortare , och sedan göra det . Köra en snabbare mil tar tid och praxis , men det är möjligt med rätt utbildning tekniker . Instruktioner
1

Öka din träning körsträcka . Kör allt längre avstånd fem dagar i veckan. Detta kommer att bygga uthållighet . Om möjligt , kör hälften av din dagliga körning uppför, och den andra hälften neråt för att ytterligare bygga uthållighet .
2

Sätt upp ett mål tid . Om ditt mål är att köra en åtta minuters mil , då måste du kunna köra en fjärdedel av en mil på två minuter . En standard spår är 1/4 mile . Med några dagar , kör hastighet träning som består av en två minuters 1/4 mil med två minuters återhämtning mellan varje körning . Gradvis minska återhämtningsperioderna till en minut vardera . Addera 3

Kör längre intervall . När du kan köra en två minuters fjärdedel mil med en minut av återhämtning ( i fallet med en åtta minuters mil mål ) , öka din hastighet träning till en halv mil eller två varv på banan , med en två minuters återhämtning . Ditt mål i detta är att kunna köra två varv på fyra minuter, vilket är takten för en åtta minuters mil . Gör detta två dagar i veckan . Fortsätt att köra allt längre sträckor på andra dagar .
4

Sträck ut . Köra någon ras i en snabbare takt är lättare med större rörelseomfång i höften , och en längre steg . Stretch i slutet av varje träningspass och efter uppvärmning på de dagar du planerar att köra hårdast . Fokusera särskilt på dina hamstrings, quadriceps och höftmuskler. Addera

[Hur man driver ett snabbare Mile Race: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1012017617.html ]