Hur man kör utan att få andfådd Snabb

Det finns ingen genväg när det gäller att öka din uthållighet när du kör . Oavsett om du önskar att köra i 30 minuter eller 3 timmar , har din kör uthållighet och uthållighet för att byggas upp successivt . Inte arbeta på din uthållighet gör att du blir andfådd snabbt , ökar risken för skador och gör att köra svårare. Du kan bli starkare genom att blanda stadig och hög - tempolöpning och innehåller styrketräningsövningar. Instruktioner
1

Sätt upp realistiska mål som kommer att motivera dig att hålla igång när du uppnå dem . Om du bara kan köra i 30 sekunder rakt , arbeta för att köra i 30 minuter . När du kan springa i 30 minuter rakt , sätta ett nytt mål .
2

Utför stadiga körningar på två till tre dagar i veckan . Kör så länge du kan och gradvis öka längden på din körning varje vecka . Du kan springa 1 mil den första veckan , lägga till en 1/2 mil den andra veckan , och en annan 1/2 mil den tredje veckan . Arbeta i din egen takt . Addera 3

Införliva intervallträning i din kör rutin . Växla mellan löpning och promenader eller jogging . Gå eller jogga i 1 till 2 minuter före påskyndande till en 15 -sekunders till 3 minuters körning. Gå fram-och- tillbaka mellan de olika intensitet och syftar till att fullborda 30 minuter . Justera längden på intervallen enligt din kondition . Utför intervallträning två dagar i veckan .
4

Variera din träning rutin för att hålla kroppen utmanas . Ställ in löpbandet på en lutning eller springa uppför utomhus . Köra uppför är svårare än att köra på plan mark . När du går tillbaka till att köra på plan mark kommer det att verka lättare eftersom du är van att springa uppför. Kör utomhus om du är van att springa på ett löpband . Landskapet kommer att hålla dig från att bli uttråkad och vädret kommer att skapa en extra utmaning .
5

Öva andning för att öka din kardiovaskulära kapacitet . Sitt på en stol eller stå upp rakt . Andas in så mycket luft som du kan genom näsan . Håll andan i 5 sekunder innan du släpper den genom munnen . Upprepa detta fem gånger eller när du kan använda extra syrgas under dagen .
6

Utveckla en andningsteknik . Andning felaktigt påverkar dina resultat och kan leda till kramper i din sida . Andas genom munnen när du kör . Undvik ytlig andning från bröstet ; ta mage andetag . Gå av rytmen av din körning . Andas in under 2-3 steg och andas ut under de närmaste två till tre steg .
7

Ta på styrketräningsövningarpå två dagar i veckan för att hjälpa din kropp att få magert . Fokusera på övningar som stärker hela kroppen . Gör övningar som utfall och knäböj för att stärka benen . Införliva crunches för magmusklerna . Gör armhävningar för dina armar och bröst och marklyft för din kärna . Använd lätta vikter och tunga repetitioner för att undvika att få skrymmande . Addera

[Hur man kör utan att få andfådd Snabb: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012021799.html ]