Hur du kör mer än 1 mil utan att bli trött

Vince Lombardi , legendarisk professionell fotbollstränare och berömda drivkraft , sade en gång : "Om du kan gå , kan du köra . " Alla som har lagt det på prov har säkert insett att det inte är så enkelt. Börjar ett pågående program krävs tålamod och beslutsamhet . Men , med det så småningom kommer belöningen . Här är en steg-för - steg guide om hur man kan erövra den första hela milen . Instruktioner
1

Se helheten : Löpning får ont i början , men det lönar sig i fysiska, mentala och emotionella hälsa . Studier visar att den genomsnittliga början löpare förlorar ett halvt kilo per vecka . Löpning har också visat sig hjälpa avvärja otaliga sjukdomar , från förkylning till cancer, enligt active.com .
2 Be om hjälp med att välja fast , stödjande löparskor på din sko -eller sportaffär .

Glöm ursäkter . En annan positiv aspekt av löpning är att det finns mycket lite utrustning eller beredningen . Ett par bekväma och stödjande skor , bra träningskläderoch den öppna vägen , och du är redo att gå .
3 Novis löpare bör börja med att växla mellan gång och löpning .

Tänk i fråga om minuter, inte mil. En typisk första veckors träning kan innebära att köra i 30 sekunder , gå till 90 sekunder och upprepa processen för totalt 20 minuter. Nästa vecka , bygga upp den gångtid till 60 sekunder samtidigt som gångtidenpå 90 sekunder . Upprepa denna vecka -för- vecka process genom att lägga på att driva tid och ta bort gångtiden. Träna minst 3 och högst 5 dagar i veckan för att börja .
4

Pace själv . En annan viktig aspekt att börja ett pågående program är pacing . Detta innebär att köra på en hanterbar hastighet . En indikator på ett bra tempo är den " talande test" : Om det är lätt att prata när du kör , det är en bra bit tempo
5

Bygg upp uthållighet stadigt . . Flera börjar runner -program , med hjälp av en kombination av ovanstående metoder , föreslår att du ska breezing förbi din första milen i ca 8 till 10 veckor . Addera

[Hur du kör mer än 1 mil utan att bli trött: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012032319.html ]