Hur man lär sig att köra en 10 - Minute Mile

Arbeta för att köra en hel mil på 10 minuter kommer att kräva engagemang och ansträngning . Du behöver inte vara en naturlig idrottsman ; Men , behöver du motivation att driva själv . Du måste bygga upp din snabbhet och uthållighet långsamt , annars riskerar du att skada . Om du redan är en löpare , då måste du plocka upp din hastighet bara lite för att göra 10 - e minuten . Köra en 10 - minuters mil är mycket möjligt och är den genomsnittliga tiden för de flesta distans runners.Things Du behöver
Löparskor
stoppur
Visa fler Instruktioner
1

Sträck din kropp före och efter att ha kört . Detta kommer att värma upp dina muskler och minska risken för benen kramper medan du kör . Om du precis har börjat att köra , kommer din kropp att vara öm under de första veckorna . Den ömhet kommer att försvinna med tiden när du håller igång , eftersom din kropp blir van vid rörelsen .
2

Inte tvinga dig själv att springa en mil på under 10 minuter den första gången . Du måste börja långsamt och bygga upp din uthållighet . Börja köra på ett spår , spår eller löpband . Kör eller jogga med en hastighet som du är bekväm med 2 minuter . Vila genom att gå i 5 minuter . Upprepa detta fyra gånger , fem dagar i veckan . Tiden själv med hjälp av en stoppur om du är utanför eller genom att titta på tiden på löpbandet . Addera 3

Öka din gångtid med 1 minut efter veckan . Detta innebär att du kommer att köra 3 minuter och gå 4 . Fortsätt att öka din gångtid och minska din walking tid varje vecka . Kontrollera att du har en vilodag . När du har möjlighet att köra 10 minuter utan att stanna , fokusera på din hastighet .
4

Quicken din takt . Löpband kan vara användbart för det här eftersom du kan ställa in en 10 - minuters mil inställning för att känna hur snabbt du behöver för att köra . Använd denna takt för att köra på vägen . Införliva 3 - meters sprint i din träning för att öppna din lungkapacitet och ge dig uthållighet och hastighet du behöver för att nå ditt mål . Addera

[Hur man lär sig att köra en 10 - Minute Mile: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012032347.html ]