Hur Kör Mile i skolan

Köra milen på skolan görs vanligtvis på en utomhus -eller inomhusbana . Utomhusbanor är 400 meter runt , kräver fyra varv för att motsvara en mil . Inomhus spår är vanligtvis 200 meter , som kräver att du kan köra runt banan åtta gånger för att motsvara en mil . I skolan , du lär dig tekniker för att köra milen som du kan använda senare i livet , för att fortsätta att arbeta på din kondition . Den idrottslärare ger också löpande tips , förslag för att behålla din takt och hur man hanterar muskelkramper och nödställda andning . Detta är vad du behöver
löparskor
Stoppur
Visa fler Instruktioner
1

Sätt upp ett mål tid och tempo för milen . Basera dessa siffror från tidigare miles . Om du inte har kört en tidsinställd mil innan , gissa hur lång tid det kan ta . Köra varje varv på 03:45 resulterar i en 15 - minuters mil . En 10 - minuters mil kräver varje varv körs i 2:30 .
2

Sträck dina muskler innan du börjar din körning . Tillbringa fem till tio minuter att lossa dina muskler . Håll varje stretch i 10 till 15 sekunder , med inriktning på de stora musklerna , till exempel din quadriceps , hamstrings , vader , inre lår , biceps och triceps . Inte sträcka sig bortom din förmåga , eftersom du kan orsaka skador . En lätt joggingtur lossar även dina muskler .
3

Starta stoppuret när du börjar körningen . När du når 200 meter märke , titta på tiden och bedöma om du kör för fort eller långsamt . Om du vill köra en 8-minuters mil , kommer varje varv tar två minuter , vilket innebär en minut skulle ha gått genom den 200 meter märke . Breath i näsan och ut munnen under din körning för att förhindra kramper . Flytta armarna vid din sida i en kontinuerlig upp och ner rörelse .
4

När du korsar 400 - meters märket efter ett varv , tryck på " Lap " -knappen på din stoppur . Detta registrerar tiden för ett varv samtidigt som man fortsätter att spåra tiden för hela körningen till den punkten . Återigen , bedöma om du uppfyller ditt knä mål som kommer att resultera i önskad mil tid . Även ställa in din kropp och hur det känns . Mild smärta och obehag är normala , men smärtsamma muskelkramper , ytlig och svårt att andas , suddig syn och skarp ledvärk inte . Stanna upp och be om hjälp från din lärare , om du känner dig sjuk eller tror att du kan ha en skada .
5

Fortsätt att spåra din takt under resten av loppet . Om du har tillräckligt med energi , öka tempot sista varvet eller par hundra meter . Genom förivrar i slutet , du driver ut eventuella kvarvarande energi som du inte längre behöver eftersom tävlingen är slut . Detta hjälper också dig att nå ditt mål , om din takt avtagit under tävlingen .
6

Stoppa klockan när du korsar mållinjen . Jämför varvtider , notera vilka varv är din långsammaste och snabbaste . Förvara dessa tider i åtanke för nästa mil du kör , försöker förbättra din tid och satte ett nytt personligt rekord . Addera

[Hur Kör Mile i skolan: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012021784.html ]