Pilatesövningar för barn

Designad för att bygga upp muskelstyrka, flexibilitet och uthållighet, Pilates är en träningsmetod där du inte behöver mer än din kropp och en matta. Barn i alla åldrar och konditionsnivåer kan dra nytta av Pilates. Medan många fitnessanläggningar erbjuder pilateslektioner, är de flesta pilatesövningar enkla nog att göra hemma om en matta finns tillgänglig. Se till att ditt barn utför övningarna säkert och effektivt för att undvika skador genom att titta på en pilatesvideo eller gå på en lektion tillsammans innan du provar övningarna hemma. För att fortsätta träna roligt, byt namn på övningarna med ord som ditt barn kan relatera till eller komma ihåg.

De hundra

The Hundred hjälper till att bygga upp bukstyrkan genom att engagera kärnan samtidigt som man använder andra extremiteter för att bearbeta magen. De hundra kallas den för att du pulsar 100 gånger under övningen, detta ger en rolig utmaning för yngre barn som jobbar med att räkna. Att göra 100 pulser i följd kanske inte är möjligt för små barn. Gör 100 till siffran att nå genom att göra övningen flera gånger och fortsätta räkningen där det sista setet slutade. Räkna för ditt barn eller låt honom räkna för att du ska göra ett lärande spel av övningen. Ligg på en matta med böjda knän och fötterna på golvet. Håll armarna nere vid höfterna med händerna upphöjda så att de är parallella med magen. Barn kan lyfta upp huvudet och axlarna eller hålla överkroppen på marken. KidsHealth.org rekommenderar att man förlänger armarna och pumpar armarna upp och ner. Andas in i 5 räkningar, andas ut i 5 räkningar. Pulsera så många gånger som möjligt och återgå till startposition. Gör en uppsättning med 10 repetitioner.

Plank

Pilatesplankan arbetar med kärnan samtidigt som den engagerar musklerna i överkroppen. Börja i en pushup-position med fötterna axelbrett isär. Håll nacken nere för att bibehålla neutral inriktning av ryggraden. Håll positionen i 10 sekunder. Om flera barn utför övningen, ha en tävling för att se vem som kan hålla plankan längst eller be dem försöka slå sig själva genom att hålla övningen lite längre varje gång. För en variant, försök att göra plankan på armbågarna. Se till att använda en matta för att undvika att skada armbågarna.

Singel benstretch

Single Leg Stretch arbetar på magen samtidigt som den ökar flexibiliteten och kärnans stabilitet. Ligg uppåt med bäckenet i neutral riktning. Andas in och andas sedan ut med ett knä åt gången upp till bröstet. Andas in och ta försiktigt tag i toppen av höger knä med båda händerna. Andas ut, räta ut vänster ben i luften. Andas in, återvänd vänster knä till bröstet. Byt knän och upprepa övningen till vänster. Fortsätt 6 till 8 gånger på varje ben. Den här övningen är enkel att göra medan du lyssnar på musik eller tittar på TV.

Tick Tock Side Bend

Peegaboo Parenting rekommenderar Tick Tock Side Bend-rörelsen för att hjälpa till med bra hållning och stärka ryggraden. Sitt upprätt på en stol eller pall med rak rygg och håll ryggraden i neutral inriktning. Böj höger öra till höger axel, sträck försiktigt vänster sida av halsen och bröstkorgen. Återgå till start och upprepa på vänster sida. Andas in i upprätt läge, andas ut i sidoböjen. Andas in i böjt läge, andas ut tillbaka till mitten. Upprepa på varje sida 4 till 6 gånger. Återgå till startpositionen sittande upprätt med rak rygg. Vrid långsamt ryggraden åt höger och titta över höger axel. Gå tillbaka till mitten och upprepa på vänster sida. Andas in under rotationen, andas ut för att återgå till mitten. Upprepa rotationen 4 till 6 gånger.

Källa:https://www.sportsrec.com/135876-pilates-exercises-kids.html

[Pilatesövningar för barn: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012050288.html ]