16 Räkna Pilates övningar

Utöka mängden tid hålla en Pilates pose till 16 räkningar ökar utmaningen för din träning . Genom att tvinga kroppen att stanna på plats under en längre period , du inte bara mer fullständigt engagera och stärka dina muskler , men du förbättra din balans och koordination samt. Pilates Fördelar

Pilates handlar matta övningar som kräver koncentration för alla de kontrollerade rörelser som efterfrågas av dig . Genom att träna denna övning metod regelbundet , kommer du att förbättra din flexibilitet och stärka din kärna muskler - din mage , höfter , rygg, glutes och lår . Genom att förlänga den tid som du håller en Pilates pose , kan du också öka din koncentrationsförmåganär de tränar , eftersom dessa längre poser kräver mer fokus .
Komplettera styrketräning med Pilates

Pilates fungerar din kropp för att tona dina muskler , snarare än bulk upp dem . För dem som värdesätter aerob träning och styrketräning rutiner , kan träningsmetoder som Pilates vara en annan träning som du kanske vill överväga att lägga till din rutin . Även om det inte får din puls upp riktigt som att springa eller cykla eller kettlebell swinging , är Pilates ändå bra för din kärna styrka och flexibilitet . Om du känner dig utbränd som en löpare , kanske kan det bero på att du saknar rygg och buk styrka . För att hålla upp din uthållighet , överväga att lägga lång räkna Pilates övningar i din rutin , vid sidan av en del styrketräning regimer . Addera Plocka blommor Motion

för plockning Blommor motion , börja med höger fot framför vänster , i ett utfall position . Böj dig framåt i höften föra ryggraden framåt över din främre låret . Låt inte ditt främre knä för att gå framåt . Lyft din ryggrad tillbaka upp så att det återigen är vertikal , föra armarna tillbaka upp med din torso . Flytta tillbaka ner i lungan , böja på höfterna och håll denna position i 16 räknar med att höja upp igen . Upprepa denna övning åtta till 16 gånger på varje sida .
Elbow Plank Övning

Börja Elbow Plank genom att ligga på din sida , som stöder din torso på armbågen , din palm platt på mattan. Stapla dina höfter, knän och vrister alla ovanpå varandra . För extra stöd , kan du placera handen av din övre arm på mattan framför dig . Håll din haka i , axlarna avslappnade och stabil , och dra din mage under hela övningen . Andas ut och lyft kroppen med armbågen som stöd , så att allt av dina underben är utanför mattan . Lyft överarmen rakt upp i luften och håll denna position i 16 punkter . När du andas ut , samtidigt som din kropp utanför mattan , ta med din arm ner och böja den i din torso . Rotera din torso och nacke mot mattan . Håll detta i två avseenden . Andas in när du drar din tröja knuffar tillbaka , tillbaka armen upp i luften , och håll i 16 punkter . Upprepa detta set 4-8 gånger på varje sida . Addera

[16 Räkna Pilates övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012000355.html ]