Pilates svanskotan Exercises

Pilates är en övning system som fungerar många vitala delar av kroppen , speciellt den nedre delen av kroppen . Dessa övningar bidra till att stärka musklerna i kroppen . Vissa Pilates experter tror också att dessa övningar hjälpa till att lindra och förebygga smärta . En av de delar av vår kropp som ofta känner smärta är svanskotan . Detta beror på att människor ofta sitta på den på fel sätt . Att göra Pilates övningar för svanskotan kan hjälpa till att lindra en del av smärtan . Rådgör alltid med din läkare innan du påbörjar detta eller något träningsprogram . Rollovers

Detta bör inte utföras om du lider av benskörhet i ryggraden eller har herniated diskar . Denna övning kan ytterligare skador som orsakats av dessa villkor . Ligg på golvet på rygg . Placera en filt eller matta under ryggen för att undvika smärta och ytterligare skador på ryggen . Sakta drar fötterna i luften ovanför huvudet . Dra tillbaka så långt du kan . När du har gått så långt du kan , hålla positionen i upp till tio sekunder . När du har bemästrat tio sekunder , tveka inte att gå längre . Denna övning kommer att arbeta musklerna runt svanskotan och stärka dem , bidrar till att undvika ytterligare smärta och skador .
Seal

Tätningen motion fungerar bäckenet område och alla musklerna i det området , inklusive musklerna runt svanskotan . Börja med att stå upprätt och klicka på hälarna ihop tre gånger när du står på dina tips tår . Rulla tillbaka på hälarna och lyft bäckenet . Du ska inte verkar ändra position mycket , men du kommer verkligen känna det i kroppen när du lyfter . Rulla tillbaka till ditt tips tårna och klicka på hälarna ihop ytterligare tre gånger . Upprepa övningen i minst sex repetitioner . Försök att skjuta längre än sex om du känner dig bekväm att göra så . Addera Walking på Sharp Pebbles

Denna övning är något ovanligt , men det är mycket effektivt för att arbeta din skinkor och området runt svanskotan . Ta av alla skor eller strumpor som du bär. Tänk dig att ditt golv är täckt av vassa stenar . Sakta gå runt i rummet , försöker undvika dessa vassa stenar . Din fot ska landa mycket försiktigt när du går och din häl och tå bör landa samtidigt . Håll ditt knä över foten . Medan du går , vara särskilt försiktig att notera om dina muskler skinkan är engagerande i övningen . Stående på en fot , knyta ihop dem ordentligt . Detta kommer att hålla dem aktiva och delta i övningen . Addera

[Pilates svanskotan Exercises: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012021658.html ]