Bästa Pilates Övningar för Abs

Pilates erbjuder många fördelar, bland annat flexibilitet och viktminskning , men i första hand Pilates stärker din kärna . Har dessa Pilates övningar minst tre dagar i veckan för att stärka dina magmuskler . När du har bemästrat dessa övningar , lägga till en dag eller två av matta pilates för variation och ytterligare kropps toning . Den Hundred

hundra är ett välkänt Pilates övning som fungerar de övre och nedre magmusklerna . Sitt rakt med benen utsträckta rakt framför dig . Luta dig tillbaka 45 grader och placera händerna på golvet nedanför axlarna . Räta din ryggrad , och tillåter inte den nedre delen av ryggen till runda eller båge medan du gör denna övning . Pressa ihop benen och lyft dem 45 grader från golvet . Ta bort händerna från golvet och sträcker armarna parallellt med golvet framför dig . Ta ryggen på benen om du har problem med att balansera , men helst armarna kommer att vara bredvid , men inte röra, benen . Fladdrar armarna upp och ner ett par inches . Målet är att göra 100 arm fladdrar , men du kan dela upp den i uppsättningar av 10 eller 20 .

För att göra detta mer utmanande , hålla en Pilates magisk cirkel mellan benen och krama den medan du gör denna övning . Den magiska cirkeln är en utrustning som kan köpas på de flesta ställen som säljer Pilates utrustning eller på nätet .
Leg Pull Front Övning

Sitt rakt och plats händerna på golvet bakom axlarna med fingertopparna pekar framåt i riktning mot tårna . Dina ben sträcks rakt framför dig . Tryck upp med armarna tills dina höfter och ben är från golvet med tårna pekade , så hälarna är på marken . Lyft höger ben rakt i luften , men bibehålla en höftläge. Håll i 2-3 sekunder . Avkastning höger ben i golvet och lyft vänster ben . Håll omväxlande i fem till 10 reps per ben . Gör 2-4 set . Addera The Twisted Teaser

tvinnade teaser övning fungerar din övre abs och de sneda magmusklerna i midjan . Du kan hålla en Pilates magisk cirkel i dina armar när du gör detta för att upprätthålla en god form. Kom i samma position som hundra , men med böjda knän . Placera den magiska cirkeln på bröstet , och linda armarna runt den. Vrid axlarna till höger och håll kvar i tre sekunder . Kom tillbaka till centrum . Vrid åt vänster och håll kvar i tre sekunder . Håll alternerande sidor , men gå tillbaka till centrum varje gång och andas . Andas ut när du vrider åt sidorna . Gör fem till 10 reps per sida . Gör 2-4 set . Addera

[Bästa Pilates Övningar för Abs: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012021653.html ]