Är Pilates bra träning för seniorer?

Pilates är generellt lämpligt för seniorkondition, och det blir allt mer populärt bland pensionärer. Förmågan att modifiera övningar för att möta olika behov, tillsammans med de många fördelarna med pilatesmetoden, såsom ökade nivåer av styrka, balans, flexibilitet, muskeltonus, uthållighet, och välbefinnande, gör Pilates till ett inbjudande träningsprogram för seniorer. Trots allt, Joseph Pilates praktiserade sin metod under åttiotalet.

Klasser för seniorer

Det är möjligt att lära sig Pilates från onlineinstruktion, videoklipp, och böcker. Dock, Jag rekommenderar att börja i en grupp eller privat klass med en certifierad pilatesinstruktör.

När Pilates blir en integrerad del av fitnessvärlden, Pilateslektioner speciellt för seniorer blir allt vanligare. De finns på äldrecenter, Pilates studior, gym, och YMCAs.

Om en seniorspecifik pilatesklass inte är tillgänglig, många seniorer kommer att tycka att vanliga nybörjarklasser är välkomnande och lämpliga.

En bra instruktör kommer att erbjuda ledtrådar för träningsmodifieringar, och de flesta klasser är tillräckligt små för att viss individuell undervisning kan förväntas.

Ett annat alternativ för seniorstudenten är att börja med privatlektioner. Privat undervisning erbjuds i de flesta pilatesstudior. Detta kommer att säkerställa en bra grund i Pilates grundläggande rörelseprinciper, och göra det lättare för en instruktör att skräddarsy ändringar efter en elevs behov.

Mat- eller reformatorklasser?

Mat och reformer är de två vanligaste typerna av pilatesklasser som folk börjar med. Endera kommer att vara fördelaktigt för seniorstudenten. En pilatesmattklass består av övningar gjorda på en matta på golvet, utan någon speciell utrustning. Dock, mindre delar av pilatesutrustning, som den magiska cirkeln eller träningsbandet, kan ingå i en mattklass. Matlektioner erbjuder fördelen med undervisningsövningar som enkelt kan tränas hemma.

Pilates reformator, ibland känd som en pilatesmaskin, är en stor träningsutrustning. En kombination av fjädrar inställda på olika spänningar, och en elevs egen kroppsvikt, skapa motstånd under övningarna. Motståndet som reformern ger lägger till en viktbärande komponent till reformerpasset, utöver vad mattövningarna erbjuder.

Särskilda hänsyn för seniorer

Innan du börjar en pilatesklass, seniorstudenten skulle vara klokt att kolla in med sin sjukvårdspersonal.

Många fysiska tillstånd kan tillgodoses i en pilatesmiljö, men det är viktigt att veta om några specifika riskfaktorer finns.

Det är viktigt att kommunicera hälsoproblem eller fysiska begränsningar till instruktören innan klassen börjar.

Många äldre upplever att deras balans, flexibilitet, och uthålligheten har minskat med tiden. Dessa tillstånd är genomförbara inom de flesta nybörjarpilatessammanhang, och de kommer att förbättras eftersom Pilates tränas regelbundet. Seniorer kan vara försäkrade om att det är varje elevs rätt och ansvar att anpassa deltagandet i en övning till en nivå som känns hälsosam och säker för dem. Olika träningsmodifieringar är vanliga i pilatesklasser. En bra instruktör hjälper en senior student att övervaka ansträngningsnivån, och vidta åtgärder för att förhindra övertöjning eller fall. Seniorer kan uppmuntras att veta att majoriteten av nybörjarövningarna för Pilates matta och reformer görs liggande eller sittande, så risken att ramla är mindre än vad det kan vara med andra träningsformer.

Osteoporos

Osteoporos är ett särskilt problem för äldre i Pilates, som det är med många träningssystem. Osteoporos är en försvagning av benstrukturen, vilket gör de som har det mer mottagliga för brutna ben och frakturer. Alla som löper risk att drabbas av osteoporos, en kategori som inkluderar seniorer över 65 år (både män och kvinnor), ska få en bentäthetsskanning innan du fortsätter med pilatesträning.

Viktbärande övningar, som många pilatesövningar, rekommenderas ofta som en del av benbyggande program för att förhindra osteoporos. Dock, när tillståndet är närvarande i benen, fitnessscenariot förändras avsevärt. Anledningen är att exceptionella balansutmaningar, några viktbärande övningar, framåtböjning (böjning), och vissa vridningsövningar – alla en del av regelbunden pilatesövning – rekommenderas inte för personer med osteoporos. Betyder det att de inte kan pilates? Nej. Det betyder, dock, att träningen måste utformas med benskörhet i åtanke och bör ledas av en kvalificerad pilatesinstruktör.

Utsikterna för seniorer i Pilates är goda. Pilates växer, liksom antalet seniorer som är intresserade av det. Detta kommer att öka efterfrågan på seniorutbildning, och fler böcker, videoklipp, och stödsystem för seniorer bör följa.

[Är Pilates bra träning för seniorer?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012037852.html ]