Pilates Allegro Reformer övningar

Pilates är en övning system som uppfanns av Joseph Pilates ; det fokuserar på kärn förstärkning och kan fyllas av människor i alla åldrar och fitness . Pilates Allegro reforma köps främst av kvinnor, även i allt högre grad den används av män . Karosseri

För överkroppen övningar , använd 1-2 fulla fjädrar och låg på reformatorn med knäna böjda i 90 graders vinkel . Håll remmarna över bröstet och dra dem rakt ner vid din sida . Låt dem komma tillbaka till bröstet och upprepa för sex repetitioner , och se till att du andas ut när du drar ner och andas på vägen tillbaka upp .

En annan övning för att arbeta överkroppen är det krama ett träd träning . Sitt upp på reformatorn mot axelvaddar vända fjädrarna . Med händerna i remmarna , ta med dina armar från bröstet ut brett och agera som om du kramar ett träd . Tanken är att hålla bröstkorgen bred och upprepa denna rörelse för sex till åtta repetitioner , arbetar från ryggen eller skulderbladen .

Mage och Kärna

En övning som fokuserar på buken och core muskler kallas "hundratals . " För att slutföra detta arbete , använd 1-2 fulla fjädrar och låg på reformatorn med benen placerade i en 90 - graders vinkel . Med remmarna i handen , dra ner dem i sidorna . Krypa upp med huvudet och bara axlar , hålla ryggen ner ; Detta sätter fokus på din kärna muskler . I detta läge är ryggraden nästan formad som den gemena bokstaven "l" .

Puls armarna upp och ner och hålla överkroppen och huvudet stilla medan du andas in i fem sekunder och ut i fem sekunder . Upprepa detta 10 gånger under totalt 100 sekunder som spenderas andas .

För en svårare utmaning , böja benen i 45 graders vinkel .

Legs

för ben och underkropp , kan fotarbete övningar korrigera dålig hållning från bäckenet ner till fötterna . Använda 2-4 fulla fjädrar , se till att kontrollera Allegro vagnen och hålla din ryggrad neutral samtidigt föra den till proppen . Medan du ligger på vagnen , använd tår, hälar och valven i fötterna för att arbeta på fältet i 10 till 20 repetitioner på varje position . Efteråt vände arbetet med den breda bar , koncentrera sig på hälarna med tårna inåt , sedan utåt .

En annan övning för benen är att göra ben cirklar i remmar . Använd en till två hela fjädrar för denna övning och vara noga med att hålla bäckenet från rullande sida till sida . Ringa in benen åt sidan , tillsammans och tillbaka till centrum och samtidigt hålla din ryggrad i neutralläge. Upprepa denna cirkel sex gånger i varje riktning . Addera

[Pilates Allegro Reformer övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012021628.html ]