Pilates Mage Flattening Övningar

Pilates tillåter kroppen att få flexibilitet och styrka genom olika övningar som fungerar för kropp och själ . Detta träningsprogram är perfekt för dem som söker en stark kärna och platt mage , eftersom de flesta av de rörelser kräver stabilisering från den här delen av kroppen . Pilates kan utföras när som helst kondition , vilket gör den idealisk för nybörjare och erfarna idrottare , lika. Innan du börjar träna rutin , tala med din läkare för att garantera din säkerhet . Singel Straight Leg Stretch

Denna övning kommer att engagera hela bukhålan till fullo trötthet musklerna för att utveckla en stark och platt abs . Se först till att du rensar övningsområdet av alla objekt så att du har full rörlighet med benen . Om du har en träningsmatta , placera den på golvet och sedan sänka din kropp till det . Ligg platt på rygg och engagera magmuskler genom att lyfta benen och knäna böjda i 90 graders vinkel . Placera båda händerna på knäna och andas . När du andas ut , lyfter huvudet från marken och sträcker höger ben i luften när du räta ut vänster ben framför dig ; Försök att hålla benen så raka som möjligt inom denna rörelse . Förläng armarna upp höger ben och försöka ta tag i din fotled . Detta kommer att orsaka överkroppen för att utföra ett litet krasande rörelse . Puls överkroppen två gånger innan du släpper höger ben och lyft vänster . Upprepa denna rörelse 5-10 gånger på varje ben . Addera sicksackar

rörelser inom denna övning kommer att isolera de sneda muskler , som ligger på båda sidor av bålen , såväl som de övre och nedre abs. För att utföra detta arbete , ligga platt och ta med händerna bakom huvudet ; inte interlace fingrarna. Bring båda knäna upp till bröstet och samtidigt hålla dem i en 90 -graders vinkel. När du andas in , vrid överkroppen åt vänster när du förlänga din vänstra ben . Håll detta i 2 sekunder och sedan långsamt vrida armbågarna till höger knä när du tar med vänster ben mot bröstet . Förläng höger ben och håll i två sekunder . Upprepa övningen 10 gånger . Du kan öka intensiteten i detta arbete genom att släppa benet närmare marken när du förlänga den . Addera

[Pilates Mage Flattening Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012021670.html ]