Hur man håller sig i form och aktiv hemma under självisolering

Skyddshemmet hemma har beställts sedan en tid tillbaka. Vi har mer eller mindre lyckats anpassa oss till det nya normala, även om det fortfarande kan vara ganska utmanande ibland. En av huvudorsakerna till att självisolering är svår att vänja sig vid är bristen på fysisk aktivitet. Oavsett om du vanligtvis är ganska aktiv eller mer av en soffpotatis, saknar alla att åtminstone kunna gå runt på sin egen fritid vid det här laget. Vårdpersonal har länge hyllat de fördelar fysisk aktivitet kan ha på vår mentala hälsa. Det kan vara så att det är då att vara aktiv får ännu mer betydelse och framträdande plats i våra liv. Dessa tips om hur du håller dig i form och aktiv hemma under självisolering bör hjälpa dig att hitta ett sätt att lägga till fysisk aktivitet till din nya rutin.

Stretching

Ett av de viktigaste sätten att hålla sig i form hemma under självisolering är att sträcka på olika tider på dagen. Den här typen av träning är bra eftersom den inte kräver mycket fysisk ansträngning. Det kan dock vara viktigt för att hålla sig i form och må bra. Allt sittande och liggande kommer förmodligen att börja göra ont i ryggen någon gång. Att göra några lätta yogaövningar hjälper till att hålla ryggmusklerna i god form. Om du är osäker på vad du ska göra, finns det alla typer av guidade träningspass på YouTube, såväl som olika appar. Oavsett om det är så här du börjar din dag på golvet i ditt sovrum, eller om du gör en lätt stretch på eftermiddagen efter att ha jobbat hemifrån hela dagen, kommer det säkert att få dig att må bättre.

Yoga och pilates

När du väl har införlivat stretching i din vardag, kanske du vill lyfta upp det ett snäpp. Yoga kan vara ett bra sätt att hålla sig fysiskt aktiv under självkarantän. Det finns olika typer av yoga, så du kan testa olika saker för att hitta rätt matchning. Vissa är mer inriktade på avslappning, medan andra kommer att få dig att svettas och faktiskt träna. Detsamma gäller pilates, och du kan till och med växla mellan de två. Sammantaget finns det många hälsofördelar med att utöva pilates och yoga. Förutom att du känner dig lugnare och mer fridfull kan den också göra underverk för din kardiovaskulära hälsa.

Träningspass hemma

Ända sedan deras Jane Fonda-dagar har träning hemma gått in och ut ur modet i flera år. Du kanske inte har tänkt på det, men det kan vara en av de mest effektiva idéerna för att hjälpa dig att hålla dig i form och frisk samtidigt som du tar social distans och isolerar dig själv. Svettas inte om du inte har några gamla DVD-skivor liggandes. YouTube är fullt av videor och kanaler som erbjuder olika typer av träningspass riktade till alla åldrar och nivåer. För en enklare tid kan du spela upp den på din TV eller dator så att du kan ha en bättre vy än från din telefon. Ditt sömnmönster kommer att förbättras med träning såväl som din övergripande känsla av välbefinnande.

Glöm inte att kolla in och köpa våra pilatesapparater på PilatesEquipment.Fitness

Använd din kroppsvikt

Ett av de enklaste sätten att hålla sig i form och aktiv hemma under självisolering är att använda kroppen som ett träningsredskap. Att behålla din styrka och fysiska kondition kräver inte alltid snygg utrustning. Det finns en mängd olika övningar du kan göra i omgångar för att hjälpa dig att hålla dig i form. Utfall, knäböj, sit-ups, plankor och många fler finns alltid till ditt förfogande. Om detta är all träning du kommer att få, kanske du vill öka mängden av dem du vanligtvis gör. Tränare säger att två 20-minuterspass om dagen kommer att göra susen.

Dans

Att ha dagliga dansfester är ett annat roligt sätt att hålla sig frisk samtidigt som man isolerar sig själv. Att dansa till dina favoritlåtar hjälper dig att få en kraftfull träning utan mycket ansträngning. Det kommer ofta att vara längre än någon annan form av träning eftersom du kommer att ha mycket roligt när du rör dig. Inte bara det, utan frisättningen av endorfiner kommer att göra underverk för ditt sinne också. Gör en spellista med dina livliga favoritlåtar och se till att du avsätter tid varje dag för att lyssna på den och röra din kropp. Du kan till och med göra det medan du gör olika saker, som att vänta på att vattnet ska koka medan du lagar mat eller ta en paus från städningen.

Bli frisk samtidigt som du isolerar dig själv – mentalt

Uppenbarligen är det av största vikt för vår allmänna hälsa att veta hur man håller sig fysiskt aktiv under självkarantän. Men självisolering kan också vara ganska skadligt för vår mentala hälsa. Att sitta hemma utan att göra annat än att förbli bombarderad av hemska nyheter kan inte vara bra för vårt allmänna välbefinnande. Förutom att ta hand om våra kroppar måste vi också ta hand om våra sinnen. De flesta fysiska aktiviteter hjälper oss att bli av med den negativa energi som har byggts upp. Dessutom kommer de resulterande endorfinerna att få oss att känna oss bättre och mer tillfreds.

Det kan dock vara svårt att hålla sig motiverad under karantän och hålla sig till en träningsrutin. Att försöka tvinga dig själv att göra något och sedan känna skuld när du inte gör det kan sätta onödig press på dig. Det finns många sätt du kan göra något bra för dig själv som inte kräver för mycket arbete. En sådan sak är att använda en av de guidade meditationsapparna. Många av dem erbjuder till och med skräddarsydda sessioner som syftar till att lindra olika känslor. Ett annat sätt är att se till att du håller kontakten med dina vänner och nära och kära, även om det bara är en snabb incheckning varje dag. Slutligen, att utveckla en rutin som får dig upp ur sängen och runt huset kan hjälpa till att upprätthålla en känsla av normalitet.

Glöm inte att kolla in och köpa våra pilatesapparater på PilatesEquipment.Fitness

[Hur man håller sig i form och aktiv hemma under självisolering: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012050229.html ]