Sätt att hålla sig i form och konditionerad under sommaruppehållet

Sommaren är över oss igen, och för konkurrenskraftiga fotbollsspelare, det är dags att koppla av, varva ner och återhämta dig från förra säsongens påfrestningar. Men om du vill vara i närheten av bäst när den nya säsongen drar igång, du måste börja tänka på din sommarhälsa och träning nu.

1. Håll dig i fotboll

Det är en sak att hålla sig i form under närsäsongen, men att hålla sig i fotboll är ett helt annat förslag. Om du någonsin har återvänt till spelplanen efter en lång period borta från konkurrenskraftig action, du har förmodligen upplevt stelhet och värkande muskler efteråt. För att förbli så nära matchform som möjligt, din kropp behöver uppleva "fotbollsliknande" rörelser regelbundet under sommaruppehållet.

Istället för att lita på gymarbete och jogging, utföra intervallsprintsessioner under hela säsongen. Den ständiga stopp-starten av skyttelkörningar och dribblingar med hjälp av slalomträningsstavar kommer att replikera den typ av rörelser din kropp gör under loppet av den genomsnittliga matchen - och detta bör göra det möjligt för dig att slå till marken när säsongen börjar kommer äntligen.

2. Fortsätt spela fotboll

Självklart, det bästa sättet att hålla sig "fotbollsfit" är att spela fotboll hela sommaren. Även om det inte är nödvändigt att replikera snittet och kraften i ett konkurrenskraftigt spel, att hålla din kropp anpassad för att matcha förhållandena är ofta det bästa sättet att hålla sig i form och konditionerad mellan säsongerna. Delta i massor av fritidsfotboll med vänner och lagkamrater, men var noga med att inte överdriva saker - så glidtacklingar och onödiga fysiska bragder är uteslutet.

3. Ät en blandad, högkvalitativ kost

Alltför många fotbollsspelare - inklusive proffs - tenderar att hänge sig åt för mycket efter svårigheterna under en hel fotbollssäsong. Även om det inte är något fel med att njuta av några godsaker som du inte kan ha under en säsong, du har inte råd att släppa dig själv genom att äta vad du vill.

Du bör sträva efter att begränsa ditt fettintag till högst 20 procent av ditt dagliga kaloriintag, och du bör begränsa din konsumtion av kolhydrater till fullkorn och fullkornsvete. Dock, ladda upp kolhydrater före perioder med högintensiv aktivitet, och försöka fylla på med proteiner efteråt. Grönsaker och färsk frukt bör också ha en framträdande plats i din närsäsongsdiet. Så länge du håller dig till principerna för en hälsosam kost, det finns ingen anledning till varför du inte kan njuta av några säsongens godsaker.

4. Håll dig väl hydrerad hela tiden

Att hålla sig hydrerad hela tiden är viktigt om du ska hålla dig frisk, vältränad och konditionerad under hela sommaruppehållet. Det är nästan omöjligt att fortsätta med regelbunden träning och styrketräning om din kropp inte får det vatten den behöver. Även om det inte är något fel med en och annan sportenergidryck, du bör få det mesta av din hydrering från vatten. Några av de ledande energidryckerna på marknaden är kända för att innehålla upp till 10 teskedar socker, så de bör konsumeras med måtta.

5. Håll dig stark men ta en paus från gymmet

Att behålla din kropps muskelmassa är viktigt av flera skäl. En stark över- och underkropp hjälper dig att lättare bränna kalorier, och det kommer att skydda dig från vissa skador. Dock, det är också en bra idé att ge dig själv en vila från gymmet när tillfälle ges. Överväg att investera i några hantlar, motståndstränare, ab-hjul och bentoner för att hålla din styrka uppe utan att behöva slösa bort ditt sommaruppehåll på gymmet.

6. Tänk på dig själv:Skulle jag vara redo för en match imorgon?

Det enklaste sättet att bedöma hur väl du tar hand om dig själv under den avslutande säsongen är att fråga dig själv om du skulle vara redo att slutföra 90 minuters matchaction imorgon. Även om det är oundvikligt att dina konditionsnivåer sjunker under sommaruppehållet, det finns ingen anledning till varför du inte kan hålla en bra konditionsnivå samtidigt som du njuter av några överseende på vägen. Du behöver inte vara på toppen av dina krafter under sommaren, men att vara kvar någonstans nära hjälper dig att ta den kommande säsongen i ditt kliv.

[Sätt att hålla sig i form och konditionerad under sommaruppehållet: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012040316.html ]