Hur man hålla Släckt Under en lång cykeltur

Med en lång cykeltur kan vara ett utmärkt sätt att njuta av natursköna vyer , spendera tid med vänner och älskade eller helt enkelt komma i form . Beroende på vädret och hur kraftigt du cykla , men du kan också bli uttorkad i en hast . Det finns flera saker du kan göra både före och under din resa , för att undvika att detta happening.Things Du behöver
Bottle ( er) från vätskesystem
Visa fler Instruktioner

1

Drick mycket vatten innan du börjar din cykeltur . Det belopp som du dricker innan din tur kommer att vara beroende på hur länge du planerar att vara på cykeln . En bra tumregel många ryttare använder är att dricka 24 gram vatten för varje och en halv timme som de planerar att cykla. Om du ska vara på cykeln i ungefär två timmar , kan du helt enkelt dricka någonstans mellan 30 till 36 gram vatten innan turen börjar. Det finns ingen perfekt exakta antalet så uppskattning är bra .
2

Placera en vattenflaska på ramen på cykeln . Detta är det bekvämaste sättet att ta vätskor med dig under din långa cykeltur . Storleken på flaskan som du tar kommer att bestämmas av längden på din cykeltur och storleken på din hållare . Addera 3

Köp en bärbar vätskesystem som kan fyllas med mycket vätska och använda det under din långa cykeltur . Dessa är utmärkta för de som tar en väldigt lång cykeltur . Ett vätskesystem är en enkel soppa som består av en blåsa som kan rymma upp till 60 + uns av vätskor (beroende på vilket system du köper ) , en rem eller två av dem som du kan koppla runt din kropp och en slang med går ända fram till munnen . På så sätt kan du ta in vätska när du känner behov utan att göra nästan ingenting alls .
4

Använd både vatten och sportdryckersom ett sätt att stanna hydrerade under din långa cykeltur . Du kan till exempel placera vatten i vätskesystem och din favorit sportdryck i flaskan som vilar på ramen ( eller vice versa ) . Sportdrycker rehydrate och fyller på elektrolyter , kolhydrater och näringsämnen som går förlorade genom svett . Däremot kunde dricka 60 uns av en sportdryck under loppet av några timmar ger dig en orolig mage . Det är en bra idé att använda vatten samt under din långa cykeltur .
5

Drick mycket vatten när din tur har ingått . Du bör dricka minst 24 gram vatten eller din favorit sportdryck oavsett längden på din långa cykeltur . Många idrottare inser inte att de kan bli uttorkad efter att de har avslutat sin verksamhet . Addera

[Hur man hålla Släckt Under en lång cykeltur: https://sv.sportsfitness.win/Rekreation/Road-Cykling/1012034633.html ]