Hur fungerar Kändisar Stay Fit

Kändisar hålla formen på samma sätt som en vanlig människa gör - genom en hälsosam kost och konsekvent träning rutin ? . Den enda skillnaden mellan kändisar och dig är att de har en personlig tränare och dietist för att vägleda dem mot att behålla sina fit kroppar , medan du måste vara din källa till motivation och vägledning . Kost

Kändisar börja hålla sig i form genom att äta hälsosamt och undvika dåliga matvanor . Bara för att du tränar betyder inte att din kost kan vara ohälsosamt . Arbeta ut ökar aptiten . Om du fortsatte att äta ohälsosamt , skulle du förneka de kalorier du bränner. Dr Wayne Andersen säger: " Att äta hälso börjar med att undvika animaliskt fett ( särskilt mättat fett ) , till exempel stekt mat . " Tyra Banks gått ner i vikt och stannar passformen genom att undvika att lägga bacon på toppen av sallad . Att äta mer magert protein kommer att fylla dig och är ett hälsosammare val än protein som finns i fett kött . Undvik socker , som finns i godis och även i vitt bröd och pasta .
Cardio

Cardio är en annan viktig del av hålla sig i form . Kändisar gör många olika former av cardio träning rutiner : spring , kickboxning , cykling, hjärt - och - styrka kretsar och högintensiva vattenlevande övningar . Kim och Kourtney Kardashian gör en hel del konditionsträning och dans , Hilary och Haylie Duff utföra jogga och hoppa rep träning , och Kellan Lutz får sin cardio på med simning . Det finns till och med kändis träningsplaner , som Queen Latifah s No - Fail Cardio plan designad av Queen Latifah : s tränare , Jeanette Jenkins . Denna hjärt plan är en 35 minuters intensiv intervall cardio rutin som innebar långa perioder av tävlar och kortare perioder av återhämtning . Addera styrketräning

Styrketräning är en annan del av hålla sig i form . Kändisar arbetar på styrka - övningar för att rikta varje muskel i kroppen , inklusive deras rumpa , ben, armar och mage . Skådespelare måste utföra ansträngande styrketräning övningar för att uppnå önskad kroppen för karaktärerna de spelar . För sin roll i " The Avengers " Scarlett Johansson gjorde power - building övningar , såsom kettlebell flyttar, rep borrar och vägda utfall , enligt hennes tränare Bobby Strom . Sångare , som Rihanna , göra hjärt - och - styrka kretsar två gånger i veckan . Rihannas tränare , Harley Pasternak , avslöjar några av hennes övningar - skater utfall , overhead triceps extensions med hantlar och ryska stam vändningar med en medicin boll . Pasternak föreslår att övningarna ska utföras vid tre uppsättningar av 20 reps

Rekommendationer

Hålla sig i form kräver att alla tre komponenter - . Hälsosam kost , konditionsträning och styrketräning träning - att tillåta resultat . Gör måttlig cardio minst 150 minuter i veckan , eller intensiv cardio för 75 minuter i veckan . Styrketränings träning bör ske två till tre dagar i veckan på nonconsecutive dagar för 20 till 30 minuter varje dag . Vid utförandet av styrketräningsövningar, väljer en vikt som kommer att trötta ut musklerna efter 12 reps . Bygga och toning kräver inte en ton av representanter att visa resultat . Lyssna på din kropp och sluta om du känner någon smärta eller svullna leder . Addera

[Hur fungerar Kändisar Stay Fit: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021504.html ]