Hur man håller sig frisk och blir starkare under volleyboll lågsäsong

Under lågsäsongen för volleyboll är det viktigt att hålla sig på toppen av ditt spel. Det här är tiden då du kan arbeta med vissa tekniker eller mekanik, genom individuella arbets- eller volleybollläger, för att se till att din servering snurrar, du är i toppform, eller så är din träff hård och korrekt. Nedan finns några användbara råd från Nike Volleyball Camp Directors om hur du säkerställer att du förblir i toppform för volleyboll under lågsäsongen.

Håll en balanserad kost och hydrat.

Det är mycket viktigt att se till att du fortfarande dricker mycket vatten och äter en välbalanserad kost. För återfuktning, du bör dricka ett halvt uns till ett uns vatten för varje kilo kroppsvikt. Ät magra proteiner som kyckling eller fisk och fortsätt att konsumera mycket frukt och grönsaker. Hälsosamma fetter som kokosolja och avokadoolja är också bra källor till näringsrik mat. Om du äter bra, och ständigt dricka vatten, din kropp kommer att kännas mer energisk och förberedd för all volleybollträning.

"Idrottare måste komma ihåg att vad de äter och dricker har en direkt effekt på deras prestation, säger Rob Machan, Huvud volleybolltränare vid Sacred Heart University. "Spelare måste fortsätta att förse sina kroppar med rätt näring under och under säsongen."

"Vid en ung ålder, fortsätt äta en välbalanserad kost med protein, stärkelse, och bra fett efter varje träning du gör, säger Josh Davis, Linfield College huvudtränare för volleyboll.

Ha en träningsplan

Det är viktigt att se till att du har en träningsplan för din lågsäsong. Detta kan inkludera att gå till gymmet, träna reps med en vän på banan, eller till och med crosstraining, ” som Emily Hayes, Lewis och Clark College huvud volleybolltränare rekommenderar.

" Om möjligt, träffa en styrke- och konditionscoach för att bli utvärderad och arbeta med att förbättra din personliga atletiska förmåga varje vecka, säger Rob Machan, Sacred Heart University Volleybolltränare. Gör så, kommer att tillåta dig att ha en träningsplan anpassad till vad du behöver arbeta med under lågsäsongen.

Fortsätt öva på grunderna

Att öva på dina grunder under lågsäsong är mycket viktigt för att hålla din mekanik i toppform. Bara att träna på att slå, miljö, godkänd, eller servering ett par gånger varje dag kan verkligen hjälpa dig att behålla muskelminnet.

"Jag är en stor förespråkare för kvalitet framför kvantitet. Det kan vara vanligt att man vill ta massor av reps, men jag tror att nyckeln till att hålla sig frisk och se förbättringar är att få varje rep att vara en kvalitetsrepresentant”, säger Audrey Goldsberry, Southeastern University Head Volleybolltränare "Att öva och ha visuell och verbal feedback hjälper dig att rätta till de små sakerna som tenderar att förbises."

"Behåll reps. Kanske är det bara för att jag var en setter, men jag tror att du måste sätta en boll nästan varje dag, eller åtminstone gå igenom rörelsen, för att dina händer tappar den mjuka beröringen så snabbt!" säger Emily Hayes, Lewis och Clark College är huvudtränare för volleyboll.

Läs fler användbara volleybolltips och hitta ett Nike Volleybollläger nära dig.

[Hur man håller sig frisk och blir starkare under volleyboll lågsäsong: https://sv.sportsfitness.win/Sport/volleyboll/1012040552.html ]