Hur att hålla dig aktiv med Hamstring Skador

Tre muskler består hamstrings : det semimmbranosus , semitendinosus och biceps femoris . Alla tre kör från sittbenetner på baksidan av låret och fäster vid olika punkter bakom knäet . Hamstrings är stora, skrymmande muskler vars jobb är att böja eller sträcka knäet ( böja eller räta på benet ) . Hamstring skador kan vara allvarliga : stukningar kan ge en brännande känsla i båda ändar av muskelbilagor, även under gång . Hamstring stammar är mindre allvarliga , och kan kännas som ett styng som beror på översträckning eller utöva utan korrekt uppvärmning av muscles.See din läkare för en exakt diagnos . Om hon ger dig medicinskt godkännande till motion , överväga följande tips . Detta är vad du behöver
Ice förpackningar
Visa fler Instruktioner
1

Var realistisk . Om din läkare säger att du har allvarligt stukat dina hamstrings , kan du behöva ändra din fysiska aktivitet och all träning för ett år eller längre . Generellt is och komprimera efter träning , och inte överdriva . Stammar är mindre allvarliga , men om du har ansträngt senor som fäster muskler till ben , dessa vävnader får mindre blod och därmed kräver mer tid för att läka .
2

Starta cykling . Detta betyder inte att ta i branta backar . Försök cykla på nivå gator eller göra 15 minuter på en liggcykel på gymmet . Om du inte upplever smärta , tillsätt ytterligare 5 minuter varje gång du cykel ( minst tre gånger i veckan , om inte dagligen) . Addera 3

Gör utfall utan att hålla några extra vikter . Resistance utbildning är lämplig när det inte finns någon smärta . Under tiden är det lämpligt att göra ständiga utfall genom att stega en fot fram och tillbaka . Följ säkerhets ledtrådar : Håll bröstet lång och nedre magmuskler dras in mot ryggraden . När du kliver höger fot framåt , se att mitten av knät spår direkt över mitten av fotleden . Steg tillbaka och upprepa med den vänstra sidan . Vikten du lyfter är hela kroppen ; finns det ingen anledning att hålla hantlar. Gör sju till 12 repetitioner och vila . Utför två uppsättningar för att starta förrän det finns ingen smärta .
4

Is trots allt träning . Walking är motion om du har en allvarlig hamstring skada . Du kommer att känna alla tre muskelgrupper glider och eventuellt sting och brännas från långsamma promenader . Rådgör med din läkare om dessa känslor inte börjar gå bort efter några veckor .
5

äta för att läka kroppen . Kontrollera med din läkare eller en dietist . Ät ett brett spektrum av hela livsmedel , som grönsaker, frukt, fullkorn , magert protein , baljväxter och fetter som är flytande vid rumstemperatur . Komplettera med vitamin C ( inte mer än 500 mg två gånger om dagen om du inte övervakas av en läkare ) , och zink för att snabba återhämtning från senskador .
6

Se över din kost så att du inte upp i vikt. Du kan vara aktiv , men du får inte bränna så många kalorier om du kör eller göra tunga tyngdlyftning innan din hamstring skada . Ställ din träningsborddärefter. Walking en timme varje dag är lämplig om du är nästan smärtfri . Det kommer i allmänhet att brinna mycket mindre än jogging eller kör i en timme .
7

Håll dig till din plan och rådfråga din läkare för att se över det . Som dina hamstrings läka , följa upp med din läkare . Om du upplever betydande smärta som verkligen begränsar din förmåga att gå uppför trappor , kan läkaren skicka dig till sjukgymnastik för ett ultraljud eller annan behandling . Addera

[Hur att hålla dig aktiv med Hamstring Skador: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sports-Therapy/1012022124.html ]