Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial ArtsHur man håller sig i form efter pensionering
Motion har varit mycket vanligt för unga och medelålders människor. Men vi ser sällan seniorträning på grund av flera hälsotillstånd.
För människor i alla åldrar har träning flera fördelar, såsom ett hälsosamt hjärta, benstyrka och större uthållighet. Det finns viktiga fördelar för pensionärer, inklusive det faktum att daglig träning minskar sannolikheten för kroniska sjukdomar, eliminerar sannolikheten för sjukdom och kan också höja ens humör.
Det är lätt att förbise fitness genom åren eftersom det inte är rutin. Att förbli atletiskt benägen under livet kan bidra till fysisk inaktivitetsrelaterade autoimmuna abnormiteter och andra störningar. Träning kan vara något som görs dagligen för äldre människor eftersom att göra träningen njutbar och en rutin kommer att hjälpa i det långa loppet.
Så vi är här för att hjälpa dig att avgöra hur du ska ta dig ur inaktivitet och börja ge din kropp lite stretch.
Här är de enkla tipsen om hur du håller dig i form efter pensioneringen.
1. Träna regelbundet
Det finns Tro-baserade äldreboenden som ser till att våra seniorer tränar regelbundet.
Även fysisk träning kommer att bidra till många fördelar, särskilt för pensionerade äldre. Att träna kan låta som en svår utmaning, men att vara delaktig är enklare än man kan föreställa sig.
Att vandra, njuta av ett fältspel eller ta en promenad är några idéer om möjligheter att röra på sig. Man föredrar dock att gå, och det är nödvändigt att hålla blodet flytande. Träning och andra sjukdomar kan avsevärt minimera risken för hjärtsvikt och diabetes. Det hjälper inte bara att öka ens fysiska välbefinnande, utan kondition kan också öka ens kognitiva kapacitet.
2. Ät bra och hälsosamt
För vissa Pensioneringsgrupper för aktiva seniorer , mat som serveras är mycket säker på att vara hälsosam och lämplig för seniorkost.
För en nöjd individ är det viktigt att äta bra under pensioneringen. Fördelarna med att äta hälsosamt är väl studerade och omfattande.
Att äta hälsosamt ökar energin och bidrar till att minska riskfaktorer för hjärtinfarkt. Det hjälper också till att hantera vikten, vilket skulle vara viktigt när vi åldras. Att vara mindre frisk vid en högre ålder och lägga på vikt kommer att leda till en ökad risk för hjärtrelaterade sjukdomar som stroke och typ 2-diabetes.
Detta kommer på obestämd tid att hindra vissa pensionsplaner. Det ska inte vara svårt att äta hälsosamt. När du väljer din föredragna måltid, överväg att börja få en kombination av mat från alla de olika maträtterna på din meny, och börja i det små. Försök att utesluta en sak eller införliva lite i taget. Rådgör ofta med en professionell nutritionist eller en dietist.
3. Välj rätt aktivitet för ditt behov
Se till att träningen är hälsosam för dig att utföra tills du registrerar dig för något träningspass eller träningsprogram. Program som är tydligt märkta för seniorer måste vara säkra. Men om du är orolig är det ett smart sätt att ställa många fler frågor till läkaren eller sjukvårdspersonalen medan du pratar med tränaren eller instruktören.
Att leta efter tjänster som spårar dig genom kursen om du har allvarliga hälsoproblem som hjärtsvikt rekommenderas också. Kliniker för sjukgymnastik, sjukhusbaserade tjänster samt vissa vårdhem erbjuder kurser som består av en kardiovaskulär guidad träning.
Övningar, samtidigt som de kontrollerar blodtrycket, blodets andningsfrekvens och takt, kan tendera att förbättra balansen och uthålligheten. Balans, uthållighet, mångsidighet, kraftkonditionering och konditionsträning med minimal effekt kan vara en del av de flesta seniorspecifika kurser.
träning. Aktiviteter som att fylla i ordpussel och upptäcka en ny talang eller intresse kan vara idealiska möjligheter att få hjärnan hos en person att fungera. Ett annat underbart sätt att aktivera tankeförmågan handlar om att vara kreativ. Forskning har kopplat strävan efter nya och innovativa saker till en minskad risk för Alzheimers sjukdomsprogression.5. Umgås för att para ihop med träning
Träningens fördelar går långt utanför din fysiska kondition. När det hänvisar till fitness compliance är social kontakt en stor faktor. Och du kommer att vara mycket mer benägen att förbinda dig till det i det långa loppet om du kan hitta en partner eller partner att följa med dig i ett program.
Men om du inte har någon att gå med dig är de andra deltagarna mycket vänliga och stöttande i seniorkurser och fitnessaktiviteter, vilket också leder till interaktioner utanför träningen.
6. Fortsätt dansa och shoppa
Det är verkligen en feel-good-upplevelse att dansa rytmiskt till rytmen när du ser din skrattande följeslagare i ögonen. Gester kräver uppmärksamhet och stark balans, vilket förbättrar korttidsminnet och responstiden. Dans hjälper också till att upprätthålla jämvikten och minska risken för fall.
Dessutom, genom att gå till butiken varje dag, kommer seniorer att hålla sig i kondition, både fysiskt och mentalt. En annan fördel med att gå och handla skulle vara att du stöter på och kommunicerar med grannar eller kollegor.
7. Umgås med vänner
Det är nödvändigt för ens övergripande välbefinnande vid en viss ålder att förknippas med andra. Att hålla sig sammankopplade är viktigt, särskilt i pension. Genom sina karriärer har många individer sina sociala band, så pensionering kommer att leda till en försämring eller till och med förlust av sådana sociala band.
För att förbli lycklig och säker är det viktigt att säga att du är associerad med andra. Att förbli associerad kommer potentiellt att bidra till att minimera risken för att en person drabbas av flera sjukdomar. Det kommer att uppmuntra en person att leva hälsosammare genom att arrangera resor med vänner och se till att dessa relationer är säkra.
När du nyligen har gått i pension på hela arbetsplatsen med uppemot 40 år under bältet är det lockande att duka ner i soffan och vila. Men du måste förbli frisk, fysiskt och mentalt om du vill förbli aktiv under dina senare år.
Är du redo att bygga ditt drömhems gym?
Begär en kostnadsfri konsultation här.
Varför ska du välja G&G Fitness Equipment?
Om du är redo att ta nästa steg i din träningsresa, kontakta experterna på G&G Fitness Equipment idag, använd chattfunktionen längst ner till höger i det här fönstret för att ansluta live med en G&G-expert, eller stanna till i en G&G Fitness Equipment showroom och låt oss visa dig varför vi är den bästa återförsäljaren av specialträningsutrustning i nordost.
[Hur man håller sig i form efter pensionering: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012049936.html ]