Hur man använder Pilates i Cross Training

Om du tränar pilates tillsammans med andra träningsformer som en del av din vanliga rutin, du tvärtränar. Cross-träning ger upprätthållande variation till träningen, vilket innebär att du är mer benägen att hålla fast vid alla dina träningspass eftersom du inte kommer att bli uttråkad med dem. American Council on Exercise rekommenderar cross-träning som kombinerar styrketräning med konditionsträning för de flesta fördelarna.

Pilatesövningar är inriktade på funktionell kondition och styrka. Det betyder att Pilates lär dig att röra dig bättre, på ett sätt som förbättrar prestationsförmågan och minskar risken för skador i andra aktiviteter – både när du tränar och när du utför vardagliga sysslor, som att bära barn eller kratta löv.

Styrka fördelar med Pilates

Pilates är den måttliga styrketräningsaspekten av ett tvärträningsprogram, och det stöder också flexibilitet. Både styrka och flexibilitet är värdefullt för crosstränare.

Pilatesmetoden bygger på kärnstyrka. Pilates matt- och utrustningsövningar stärker inte bara de yttre musklerna i kroppens centrum utan även de djupa, inre stabiliserande muskler i bäckenet, buk, och rygg — kärnmusklerna. Kärnstyrka stöder rygg och nacke, främjar en sund hållning och frigör lederna för att tillåta naturlig flexibilitet i extremiteterna. Denna typ av styrke- och flexibilitetsträning översätts väl till alla typer av andra fitnessaktiviteter.

Pilates mattarbete är ett träningspass för hela kroppen och kraftfullt för att utveckla kärnstyrkan. Dock, om du enbart är beroende av Pilates för din styrketräning, du kommer att behöva lägga till motståndsövningarna gjorda med stor och liten pilatesutrustning. Det kommer att utöka dina möjligheter för att utveckla styrka i extremiteterna såväl som i kärnan, och ge det progressiva motstånd som behövs för att bygga styrka.

Många människor värdesätter det långa, smala muskler som kommer från Pilates och är nöjda med nivån av integrerande, måttlig styrketräning som Pilates ger. Pilates styrketräning är tillräckligt för att ge dig funktionell kraft, hjälpa till att bygga ben, och bränna fler kalorier eftersom muskler är en kaloriförbrännare.

Om du vill ha ännu mer styrka och muskler, överväga att införliva mer traditionell styrketräning. Pilates hjälper dig att styrketräna med bättre inriktning, större rörelseomfång, och bättre fokus.

"Genom att lägga till Pilates till din cross-träning, du kommer att förbättra kvaliteten på din kondition, minska risken för överbelastningsskador och förbättra din klättring. Inte bara kommer du att logga fler ställplatser på en enda dag, men du kommer också att klättra dem i bättre stil, säger Eric Horst, expert bergsklättrare.

Konditionsträning och Pilates Cross-träning

På grund av hälsofördelarna med konditionsträning - som att stärka hjärtat och lungorna, minska stress, och öka energinivåerna – överväg att lägga till konditionsträning till din Pilates-rutin.

Intervallträning kan vara särskilt användbart om du är intresserad av viktminskning. Styrketräning kombinerat med konditionsträning och en hälsosam kost är den bästa formeln för viktminskning, men Pilates hjälper viktminskning med eller utan cardio.

Schemalägg cross-träningspass

Riktlinjer från U.S. Department of Health and Human Services föreslår att vuxna gör måttlig eller högintensiv muskelstärkande träning minst två dagar i veckan; Pilates skulle falla i den måttliga kategorin. Riktlinjerna föreslår också minst två timmar och 30 minuter i veckan av aerob aktivitet (konditionsträning), i sessioner på minst 10 minuter i följd. Dessa är minimikrav. Du kan arbeta upp till mer. För att få de fulla fördelarna med Pilates, sikta på tre pass i veckan.

Konditionsträning och styrketräning görs bäst på olika dagar. På så sätt blir du inte för trött för att göra det ena eller det andra, och dina muskler får en chans att vila och reparera – det är så du faktiskt bygger styrka och uthållighet. Det är också en bra idé att varva träningsintensitetsnivåerna i din veckovisa rutin. Ett konditionsprogram varannan dag och sedan styrkeprogram med omväxlande tunga och lätta träningspass är ett bra val.

[Hur man använder Pilates i Cross Training: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012037868.html ]