Hur man använder Martial Arts för att bygga styrka

En av de mest kraftfulla övningar är en av de minst praktiseras bland västerlänningar . Det är det enklaste sättet att bygga kraftfulla övergripande organ styrka och kallas på kinesiska kung fu som hästen hållning . Denna statiska övning kräver stark mental och fysisk disciplin , men ger fördelar som inte sett i någon annan övning . Hästen hållning kräver endast måttlig fysisk ansträngning som man bygger mot längre uthållighet . Det är säkert , tyst , praktisk och lätt göras hemma . Denna övning har använts i tusentals år för att utbilda nya kung fu studenter . Instruktioner
1

militär sergeant ser armhävningar som den grundläggande övning för att förstärka trupperna , anser kung fu mästare hästen hållning den viktigaste sättet att bygga styrka . Det enda träningsutrustning som behövs är den egna kroppen . Enligt kung fu mästare och författare Wong Kiew Kit , är så viktigt för den korrekta bruket av kung fu som det ska göras varje dag i flera månader innan utvecklas till mer avancerade tekniker hållning . Övningen är en väletablerad metod för att bygga benstyrka , sänker kroppens tyngdpunkt och underlätta långa promenader med lite trötthet , skriver Kit .
2

Squat ner , som om att sitta på en häst eller en låg stol , med knäna sprids åtminstoneen axellängd bort från kroppen , med tårna pekade rakt och framåt . Addera 3 p Det är viktigt att hålla tårna pekande framåt . Ryggen ska hållas rak . Det är nästan omöjligt för en nybörjare att upprätthålla en absolut parallell mellan hans lår och golvet , men det är målet . Pressas armarna tätt och stadigt mot kroppen , med knytnävarna pekade uppåt . Lika vikt läggs på båda fötterna .
4

nybörjare kan räkna med att uppleva smärta i benen efter några sessioner , men denna smärta avtar efter flera dagar . Du behålla vanligtvis hållning för mellan en och två minuter . Ett rimligt mål , efter att man justerar för trötthet och personlig styrka , är att uppnå fem minuter hålla hållning under varje träningspass .
5

Den primära effekten av hästen hållning är en djupgående förstärkning av midja, höfter och ben . All makt i kung fu tros utgå från mäktiga midjan rörelse , Bruce Lee skriver i sin bok " The Tao of Gung Fu . " Midjan är avgörande för integrationen av övre och nedre kroppsrörelser och är den centrala kraften för rörelse i kung fu och dess kraftfulla självförsvar tekniker . Addera

[Hur man använder Martial Arts för att bygga styrka: https://sv.sportsfitness.win/Martial-Arts/Kung-Fu/1012007732.html ]