5 ursäkter som vi alla använder för att undvika styrketräning

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Styrketräning har otroliga fördelar för uthållighetsidrottare - men det förbises ofta, eller hoppar över det helt! Låt oss ta en titt på de fem bästa ursäkterna som uthållighetsidrottare gör för att hoppa över styrketräning.

"Jag blir skrymmande."

Många uthållighetsidrottare använder detta som en ursäkt för att inte styrketräna. Styrketräning har sina biverkningar, men de inkluderar mest att känna sig otrolig, minska kroppsfettet och skapa en bra fysik. Dessutom kommer styrketräning att förbättra din styrka, kraft, löpekonomi och minska risken för skador.

Konsekvent styrketräning (naturligtvis i kombination med rätt kost) ger dig dessa fördelar eftersom det hjälper till att öka muskelmassan; vilket innebär en förändring i kroppssammansättning (högre kroppsvattenprocent, lägre kroppsfettprocent). Dessutom bidrar regelbundna styrketräningspass till att öka styrkan, som vi sedan kan lägga i varje slag i vattnet, trampa på cykeln och kliva på löpningen.

Om du har antagit "tyngdlyftning kommer att göra mig skrymmande tankesätt," inga bekymmer; idag är en ny dag. Låt oss ändra det tänkesättet och begränsande föreställningarna om styrketräning och fokusera på de fantastiska fördelarna istället.

"Jag springer inte lika bra efter ett styrketräningspass."

Triathleter kommer att vara bekanta med "brick"-pass, som består av ett cykelpass följt av en löprunda. Hur känns dina ben första gången du tränar tegelsten? Jag ska gå ut och säga att de känns som tegelstenar, eller hur? Men när du fortsätter att träna och implementera fler och fler cykelkörningspass i din träning, kommer du att springa exceptionellt bra av cykeln.

Tja, välkommen till "det andra tegelpasset." Styrketräningspass som görs först och sedan direkt följt med ett sim-, cykel- eller löppass är vansinnigt effektiva. Ja, genom design skapar vi trötthet i över- och underkroppen i viktrummet, och slår sedan ut ytterligare ett träningspass på de trötta musklerna. Precis som de cykelkörningspass som du kanske redan har bemästrat, kommer samma anpassningar att ske med tegelpass som innehåller styrka.

En av nycklarna till att förbereda kroppen för tävlingsdagen är att lära kroppen att prestera och prestera bra även när den är trött. Kom på tävlingsdagen, när du är utvilad och avsmalnande, föreställ dig bara hur bra du kommer att må! Kom ihåg att vi inte vill att tävlingsdagen ska vara det tuffaste vi gör.

"Jag yogar istället för styrketräning."

Yoga är bra, liksom många roliga aktiviteter som ökar styrkan, rörligheten och balansen. Men yoga ersätter inte styrketräning, eftersom det inte överbelastar musklerna på samma sätt. För att öka kraften och få de anpassningar som nämns ovan, vill du komplettera din yogaövning med några laddade övningar.

När vi pratar om styrketräning kommer vi efter det i viktrummet. Vi kommer att slå till hantlar, skivstänger, maskiner, plyometrics; inget blyg för att tugga på järn...det är styrketräning!

"Jag styrketränar...men bara under lågsäsong."

Hur skulle din löpprestation vara om du bara sprang 2-3 månader om året? Hur skulle din kroppssammansättning vara om du bara fokuserade på att äta rätt 2-3 månader om året? Svaret på båda är, "inte särskilt bra." Precis som med alla aspekter av träning och kost, om vi vill få maximal nytta, måste styrketräning göras året runt. Visst, det kommer att ändras på frekvensen under hela året, men att fokusera på vad som helst under bara en säsong, särskilt styrketräning, kommer att ge undermåliga resultat.

"Jag har inte tid."

Du hittar tid att komma igång med dina sim-, cyklings- och/eller löppass, eller hur? Varför kan du då inte träna med styrketräning? Jag ska berätta varför; det är för att du inte prioriterar dem. Titta, att träna med styrketräning betyder inte att du lägger till mer tid till ditt veckovisa träningsschema. Det betyder helt enkelt att du tar den tillgängliga tiden du har och omarbetar förhållandet mellan arbete och vila för att säkerställa att styrketräning får lika mycket uppmärksamhet som dina andra träningspass. Oavsett om du har sju, 15 eller 25 timmar på dig att träna varje vecka, är det bara en fråga om att ta din tillgängliga tid och sätta ihop rätt mix för dig.

Om du märker att du använder ovanstående ursäkter angående styrketräning; inga bekymmer, idag är en ny dag och en ny start! Det är dags att sluta komma med ursäkter och börja ta sig tid för styrketräning.

Denna artikel publicerades ursprungligen på Trainingpeaks.com.

Rick Kattouf II, O.D. är 2x bästsäljande, doktor i optometri, personlig tränare, triathlontränare, specialist på sportnäring ochHjärtfrekvensspecialist.

[5 ursäkter som vi alla använder för att undvika styrketräning: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053831.html ]