Hur man gör en tränings Outline för Pitchers

Sport- specifik utbildning för kannor är viktigt för att förebygga skador och utveckla styrka och flexibilitet för att möjliggöra en stark arm och uthållighet . Skapa en utbildning disposition för att bryta din träning i hanterbara delar , splittra din träning i olika segment så att du inte överskatta någon aspekt av pitching . Instruktioner
1

Använd din penna och papper för att skriva ner hur många dagar per vecka och timmar du kommer att kunna träna .
2

Fyll i de dagar och tider när du utför sportspecifika pitching praxis och fielding borrar , såsom faktisk kasta antingen med eller utan din tränare och lag . Som en kanna bör dessa givetvis ha företräde framför någon annan typ av träning . Addera 3

Lägg in minst två eller tre styrketräning pass per vecka . Försök att schemalägga dessa i minst 30-60 minuter , rikta axelövningar, till exempel sido höjningar och benövningar , såsom enda marklyft , för att öka din explosivitet och pitching makt .
4

Pencil i minst två stretching träning under veckan för flexibilitet frågor , se till att dina hamstrings , axlar , rygg och andra muskler är lösa och smärtfritt, så att du kan göra det genom säsongen .
5

Schema minst två nonconsecutive återhämtning dagar så att din kropp kan ha en paus från träning , växer sig starkare under tiden medan du vila upp för nästa stora spelet .
6

Skär ner på din träning under säsongen , minska din volym av extra styrketräning med 20 procent till 40 procent , beroende på hur du känner dig efter spel . Om armen är betydligt trött , hoppa styrketräning för att möjliggöra en bättre återhämtning . Om du mår bra efter dina spel , fortsätta att träna som vanligt , justera vid behov beroende på hur strikt dina träningstider är . Addera

[Hur man gör en tränings Outline för Pitchers: https://sv.sportsfitness.win/Sport/baseball/1012035018.html ]