Hur man gör styrketräning som en Male Cheerleader

Den som tror manliga cheerleaders är inte maskulina har uppenbarligen aldrig lyft en 130 kilos flicka över huvudet , kastade henne i luften och fångade henne precis innan hon slår i marken . Man cheerleading kräver uthållighet , koordination och , mest av allt , styrka . Här är en styrketränings regim som fokuserar på de muskelgrupper manliga cheerleaders använder mest . Instruktioner
1

Värm upp med fem minuter av försiktig stretching och 10 minuter av ljus aerob träning , som att gå raskt eller jogga långsamt . Detta förbereder din kropp för din träning och hjälper till att förhindra skador .
2

Välj vikter som är tunga nog att trötta musklerna efter ca 12 repetitioner . Enligt Dr Edward Laskowski av Mayo Clinic, en enda uppsättning av 12 reps med tyngre vikter bygger muskler lika effektivt som flera uppsättningar av samma övning med lättare vikter . På den tolfte rep , bör du bara knappt kunna avsluta övningen . När du kan göra 12 eller fler reps i en övning lätt , öka mängden vikt du använder . Addera 3

Stärk ditt bröst , rygg och axlar och förbereda för att lyfta de kvinnliga cheerleaders med bänk pressar, armhävningar , roddövningar, dra nedgångar och fram väcker .
4

Arbeta dina biceps och triceps med lockar och dips .
5

Träna underkroppen med knäböj , utfall och vadpress .
6

Bygg din kärna muskler och förbättra din back flips med crunches , omvända crunches , sneda vändningar och bäcken lutar .
7

vila varje muskel grupp för en hel dag mellan träningspass för att låta dina muskler tid att återhämta sig . Stanna alltid om du känner smärta under en övning . Mild träningsvärk är normalt , men skarp smärta och ömma eller svullna leder indikerar potentiella skador . Addera

[Hur man gör styrketräning som en Male Cheerleader: https://sv.sportsfitness.win/LAGANDA/Cheerleading/1012030806.html ]