Hur man använder Pilates Utrustning

Pilates skapades av Joseph Pilates , som utvecklade idén om olika utrustning och övningar för soldater som skadades under första världskriget Han utvecklade sätt för dem som inte kunde komma upp och röra sig för att ändå kunna utöva i sängen och hålla sina muskler tonad och stark . Miljontals människor har sedan använt Pilates tekniker och har sett hur deras kroppar kan omformas . Det finns olika modeller av Pilates utrustning som kan användas beroende på hur mycket utrymme du har i ditt hem och hur mycket tid du vill spendera på att utöva . Ju större utrustning , desto fler övningar du kommer att kunna göra . Instruktioner
1

Använd Pilates Cadillac , som också är känd som trapets tabellen . Det finns ungefär 80 olika övningar som kan göras med hjälp av Pilates Cadillac . Den har ett vadderat bord som du antingen kan sitta eller ligga på . Arm och ben fjädrar och remskivor hänga från två metallstänger placerade ovanför tabellen. En övning är att ligga ner på bordet och dra dig upp med handtagen på metallstänger. Du kan manövrera remskivor och remmar till olika delar av metallstänger, beroende på om du sitter eller ligger ner . En trapets bar kan fästas på sidan av metallstängereller hänga från ovan .
2

Placera Halv Cadillac väggenhet upp på väggen eller luta den mot väggen . Den utvecklades för att använda mindre utrymme än Pilates Cadillac , men det fungerar på samma sätt genom att tona och stärka musklerna i kroppen i bålen , armar, ben och rygg . Dra ner mattan som är ansluten till stången och göra enkla rörelser , till exempel hålla på stången och att böja knäna , antingen tillsammans eller separerade. Gå så lite som möjligt och ta med dig upprätt genom att hålla stången . Detta bidrar också till att hålla ryggen rak . Det finns också två bilagor till baren som du kan använda för händer och ben liggande på mattan . Addera 3

Arbete och stärka svåråtkomligaområden på kroppen som ligger i bålen , rygg och axlar med Spine Corrector Barrel och Ladder Barrel . Den Spine Corrector Barrel är gjord av trä och har en vadderad runt sluttning på toppen . Den fokuserar på att anpassa ryggraden , samt genom att stärka andra muskler , förbättrar din hållning . Du sitter på den nedre delen av Spine Corrector Barrel och luta sig tillbaka så att rundheten av pipan är mot ryggen . Trappan Barrel tillåter mer avancerade rörelser för att anpassa ryggraden och stärka musklerna . Med stegen , kan du stå upp mot pipan och sätter ett ben på ett steg på stegen . Du kan börja på den lägsta nivån steg och öka till den högre nivån steg för att öka flexibilitet och smidighet .
4

Få motstånd från Magic Circle. Detta är helt enkelt en flexibel metallring som du placerar runt midjan för att öka motståndet mot dina övningar . Detta för att öka toning och stärka dina muskler .
5

Utnyttja Pilates boll . Detta är en stor gummibollsom du placerar din mage eller rygg på . Det hjälper anpassa ryggraden och stärka musklerna i ryggen och magen , vilket gör att mindre stress på just dessa muskler . Det tar upp mindre utrymme än den övriga utrustningen och är en av de billigaste . Det finns också små Pilates bollar tillgängliga som kan placeras direkt på den nedre delen av ryggen och lindra stress på magen och nedre ryggmusklerna . Addera

[Hur man använder Pilates Utrustning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012021723.html ]