Hur man använder en Stamina Pilates Performer

Pilates metoden av träning använder en maskin som kallas reformatorn . Många flyttar på reformatorn utförs liggande på " sängen " på maskinen , som glider fram och tillbaka på våren suspensioner . Den Stamina Pilates Performer är en prisvärd , kompakt version av reformatorn , vilket gör den idealisk för hemmabruk . Eftersom Stamina Pilates Performer maskin är närmare marken , kommer du inte att kunna utföra vissa rörelser från den traditionella repertoaren av reformatorn . Men du kan fortfarande utföra de flesta av de rörelser och få en bra träning . Instruktioner
1

Starta din session med buken flyttar för att värma upp . Med hjälp av ett medium mängd fjäderspänningen , ligga på maskinen med fötterna på foten bar och placera händerna på handtagen . Börja med " snöänglar . " Håll armarna rakt upp mot taket och böj knäna så topparna på låren bildar en rät vinkel med överkroppen . Flytta armarna framåt och nedåt så att de ligger platt mot kroppen och räta på benen samtidigt . Öppna dina armar och ben åt sidan samtidigt , upprätthålla raka knän och armbågar . Ta med dina armar och ben till en rak position mot kroppen och sedan gå tillbaka till utgångslägetmed armarna upp och knäna böjda .
2

Fortsätta dina magövningar med fötterna i banden . För att göra " grodor ", lägga lite mer spänning till våren än vad du använde för " snöänglar . " Att hålla höfterna ner på maskinen , placera benen i 45 graders vinkel från kroppen . Vänd fötterna ut så hälarna röra och tårna pekar bort . Att hålla hälarna ihop , böja och räta knäna , bibehålla vinkeln på dina ben . Böj inte för långt , böja tills knäna gör en diamantform och räta ut dem igen . Var noga med att inte låsa dina knän när du räta på benen . Addera 3

Utför inverterade rörelser . Använd medeldragfjäderför " elefanten ". Stå på maskinen med fötterna höft - avstånd från varandra , klackar mot skuldra vilar . Böj ner och hålla fast vid foten bar , händer axel - avstånd från varandra . Håll benen raka när du trycker på sängen av maskinen tillbaka med hälarna . När du har tryckt tillbaka så långt du kan , använd din mage att dra sängen tillbaka till foten bar . Addera

[Hur man använder en Stamina Pilates Performer: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012006352.html ]