Hur man använder en Pilates Roddövning

En pilatesroddstränare är ett modifierat motståndsband som simulerar att rodda en båt, eller använda en roddmaskin på ett gym. Istället för vikter, bandet ger motstånd. Detta kan vara användbart för personer som inte har tillgång till ett gym eller de som inte kan flytta betydande vikt på en roddmaskin från början. En annan fördel är att eftersom roddrörelsen är mindre styrd än på en roddmaskin, det tvingar små muskler, ligament och leder för att koordinera för att hålla din kropp stadig och i korrekt form. Istället för att isolera bröstmusklerna ensam, en Pilates-roddtränare kan hjälpa till att träna mindre mindre aktiva muskler.

Sitt på en plan, stadig yta med benen utsträckta framför dig. Håll fötterna nära varandra och knäna raka. Se fram emot dina fötter.

Placera spetsen på ena foten i ett av gummifotshållarna på den nedre änden av Pilates-roddstränaren. Placera spetsen på den andra foten i det andra fotfästet. Se till att fotspetsarna är tillräckligt långt in så att de inte glider ut.

Ta tag i handtaget, en hand på varje sida. Du kan hålla handtagen med tummarna uppåt eller med tummarna inåt.

Luta dig lite bakåt, samtidigt som du håller axlarna bakåt. Låt huvudet blicka framåt. Detta är oerhört viktigt för att upprätthålla korrekt form.

Dra handtaget långsamt mot ditt övre bröst tills det nästan nuddar ditt bröst. Flytta sakta tillbaka handtaget mot underkroppen, bekämpa försiktigt motståndet när du låter handtaget röra sig. Detta är en upprepning.

Lägg till variation till den här övningen genom att omväxlande repetitioner med armbågarna vid sidan av bröstet och håll dem så nära sidorna som möjligt och några repetitioner med armbågarna pekande utåt mot utrymmet på vardera sidan om dig så att de är längre från kroppen.

Tips

Använd ett gym eller träningsmatta om golvytan är obekväm att sitta på.

Varningar

Rådgör alltid med din läkare innan du påbörjar några träningsrutiner.

[Hur man använder en Pilates Roddövning: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Vattensport/1012045560.html ]